吐き気がある時のお風呂は逆効果？正しい入り方と対処法

吐き気がある時にお風呂に入ると、かえって症状が悪化する可能性があります。
体調が優れない際の入浴は、身体に負担をかけ、脱水症状や血圧の変動を招くことがあるため、基本的には控えるのが賢明です。
この記事では、吐き気がある時の入浴がなぜ逆効果なのか、その原因と、万が一お風呂で気分が悪くなった際の対処法を解説します。

また、症状が軽い場合に体調を悪化させないための正しい入浴方法も紹介します。

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吐き気があるときのお風呂は逆効果！まずは入浴を控えよう

吐き気を感じるほどの体調不良の際には、入浴は逆効果になることが多いため、まずは症状が落ち着くまで控えることを推奨します。
入浴は清潔を保つ一方で、体力を消耗する行為です。
身体が弱っている時に無理に入浴すると、発汗による脱水症状を助長したり、血圧の変動によって気分が悪化したりするリスクがあります。

体調が悪い時は、身体を温めることよりも、まずは安静にして体力の回復を優先させましょう。

入浴によって吐き気が悪化してしまう3つの理由

入浴が吐き気を悪化させる主な理由は3つあります。
1つ目は、体力の消耗です。
入浴は意外とエネルギーを使うため、体調が悪い時には大きな負担となり、吐き気を助長します。

2つ目は、脱水症状の助長です。
湯船に浸かると汗をかき、体内の水分が失われます。
吐き気がある時はすでに水分が不足しがちであり、入浴がさらなる脱水を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。

3つ目は、血圧の急激な変動です。
温かいお湯で血管が拡張し、急に立ち上がると血圧が低下して立ちくらみや吐き気を誘発することがあります。

こんな症状のときは絶対NG！入浴を避けるべき危険なサイン

吐き気に加えて、高熱や激しい頭痛、めまい、嘔吐や下痢を繰り返すといった症状がある場合は、絶対に入浴を避けてください。
これらの症状は、感染症や重い体調不良のサインであり、入浴による体力消耗や血圧変動が危険な状態を招く可能性があります。
特にウイルス性胃腸炎などの場合は、嘔吐物などを介して浴室が汚染され、家庭内感染の原因となることも考えられます。

また、食後すぐの胃もたれがある状態や、体調が優れない生理中なども、体に余計な負担をかけるため入浴は控えるのが賢明です。

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なぜ？入浴中や入浴後にお風呂で気持ち悪くなる原因

身体の疲れを癒やすためにお風呂に入ったにもかかわらず、入浴中や入浴後に吐き気やめまいがして気持ち悪くなることがあります。
この不調の主な原因は、お湯の温度や水圧、浴室と脱衣所の温度差などによる身体への物理的な負担です。
特に、急激な血圧の変動、自覚のないうちに進む脱水症状、そして自律神経のバランスの乱れが、気持ち悪いという不快感を引き起こす三大要因として考えられます。

急激な血圧の変動が吐き気を引き起こす

入浴中に気持ち悪くなる大きな原因の一つが、血圧の急激な変動です。
熱いお湯に浸かると、体の表面の血管が拡張して血圧が一度下がります。
その後、お風呂から急に立ち上がると、重力によって血液が足の方へ一気に下がり、脳への血流が一時的に不足します。

この脳貧血の状態が、立ちくらみや吐き気を引き起こす「のぼせ」や「湯あたり」の正体です。
特に寒い冬場は、暖かい浴室と寒い脱衣所の温度差で血圧が乱高下するヒートショックのリスクも高まり、より注意が必要です。

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脱水症状による体調不良の可能性

入浴中は、本人が気づかないうちに大量の汗をかいています。入浴により体内の水分が不足し、脱水症状に陥ることがあります。

脱水症状になると、体内の血液が濃縮されて流れにくくなり、頭痛や倦怠感、そして吐き気といった体調不良を引き起こします。特に気温の高い夏は、入浴前から汗をかいており、体内の水分が不足している場合が多いため、入浴による脱水のリスクがさらに高まります。

自律神経の乱れが不快感につながる

自律神経は、体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経のバランスによって、内臓の働きや血圧などをコントロールしています。
42℃以上の熱いお湯は交感神経を強く刺激し、体を興奮・緊張状態にするため、動悸や吐き気といった不快感につながることがあります。
逆にぬるめのお湯は副交感神経を優位にしますが、もともとストレスや疲労で自律神経のバランスが乱れていると、この切り替えがうまく機能せず、気持ち悪いと感じる原因になります。

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お風呂で気分が悪くなった時にすぐにできる対処法

もし入浴中に吐き気やめまい、動悸などの症状を感じたら、慌てず冷静に対処することが重要です。
まず最優先すべきは、浴室内での転倒事故を防ぐことです。
症状が悪化する前に、安全な場所へ移動し、体を休ませる必要があります。

ここでは、万が一の事態に備え、お風呂で気分が悪くなった時にすぐに実践できる具体的な対処法を順を追って説明します。

まずは安全な場所に移動してゆっくり休む

気分が悪いと感じたら、直ちに浴槽から出るようにします。
ただし、急に立ち上がると血圧が下がり、症状が悪化したり意識を失ったりする危険があるため、まずは浴槽の縁に腰かけるなどワンクッション置き、ゆっくりとした動作を心がけてください。
浴室は滑りやすいため、壁や手すりなどを使いながら慎重に移動し、脱衣所や風通しの良い涼しい部屋へ移ります。

横になれるスペースがあれば、すぐに寝る必要はありませんが、楽な姿勢で安静にし、体調が落ち着くのを待ちましょう。

身体を締め付けない服装で楽な姿勢をとる

浴槽から出て安全な場所に移動したら、体を締め付けるものをすべて緩め、リラックスできる状態を作ります。
濡れた体をタオルで拭いた後は、通気性の良いバスローブや、ゆったりとしたパジャマなどに着替えましょう。
下着などの締め付けは血行を妨げ、気分が回復するのを遅らせる可能性があります。

横になる際は、足を心臓より少し高い位置に上げると、脳への血流が促されて楽になることがあります。
クッションや丸めたタオルなどを足の下に置いて調整してみてください。

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常温の水や経口補水液で水分を補給する

気分が悪くなる原因として脱水症状が考えられるため、少し落ち着いたら水分補給を行いましょう。
このとき、冷たすぎる飲み物は胃に刺激を与えて吐き気を強めることがあるため、常温の水や白湯、スポーツドリンクなどが適しています。
特に汗で失われた水分と電解質を効率的に補給できる経口補水液は効果的です。

一気に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を少しずつ、ゆっくりと時間をかけて飲むことがポイントです。
これにより、体に負担をかけずに水分を吸収させることができます。

症状が軽い場合に実践！吐き気を和らげるお風呂の入り方

吐き気がある場合は、体調を最優先し、入浴は控えることが推奨されます。特に、嘔吐や下痢を伴う場合は、体力の消耗や脱水を助長する可能性があるため、浴室での感染拡大のリスクも考慮し、シャワーで済ませるか体を拭く程度に留めるのが良いでしょう。体調が悪化する兆候があれば、すぐに中断してください。

ここでは、体調悪化のリスクを軽減するための、お風呂の入り方に関する一般的な注意点を紹介します。

38〜40℃のぬるめのお湯で体の負担を減らす

吐き気がある時に入浴する場合は、お湯の温度設定が非常に重要です。
42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激して血圧を上げ、心臓にも負担をかけるため、症状を悪化させるリスクがあります。
推奨されるのは、体温に近い38〜40℃程度のぬるめのお湯です。

ぬるめのお湯は、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にする働きがあります。
これにより、筋肉の緊張が和らぎ、ストレスや自律神経の乱れからくる吐き気の緩和が期待できます。

全身浴は避け、みぞおちまでの半身浴を試す

体調が優れない時は、首までしっかり浸かる全身浴は避けましょう。
全身浴は体全体に水圧がかかるため、心臓や肺への負担が大きくなります。
吐き気がある時には、心臓から下の、みぞおちあたりまでをお湯に浸ける半身浴が適しています。

半身浴は、全身浴に比べて心臓への負担が少なく、のぼせにくいのが利点です。
上半身が冷えて寒いと感じる場合は、乾いたタオルを肩にかけるなどして保温すると、快適に体を温めることができます。

入浴前後のコップ1杯の水分補給を徹底する

入浴による脱水は吐き気を悪化させる大きな要因となるため、入浴前後の水分補給は普段以上に意識して行いましょう。
入浴で汗をかくことを見越して、入る前にコップ1杯程度の常温の水や麦茶を飲んでおくことで、脱水症状を予防できます。

そして、入浴後にも必ず水分を補給してください。
このとき、カフェインを含む緑茶やコーヒー、アルコール類は利尿作用があり、かえって水分不足を招く可能性があるため、水や経口補水液、スポーツドリンクなどを選ぶのが適切です。

長湯はせず10分以内を目安に切り上げる

症状が軽い場合でも、体力を消耗しないように入浴時間は短めに設定することが重要です。
たとえぬるめのお湯の半身浴であっても、長湯をすれば体に負担がかかり、湯あたりや脱水のリスクが高まります。
吐き気がある時の入浴は、あくまで体を清潔に保つことや気分転換が目的と割り切り、10分以内を目安に切り上げるようにしましょう。

額に汗がじんわりとにじんできたら、体が温まったサインです。
少しでも気分が悪くなったり、疲れたりしたら、無理せずすぐに上がるようにしてください。

吐き気がある時のお風呂に関するよくある質問

吐き気がある時の入浴については、「子供の場合はどうすればいいのか」「頭痛など他の症状もある場合は？」といった、さまざまな疑問や不安が浮かぶものです。
自分や家族の体調が関わることだけに、判断に迷うことも少なくありません。
ここでは、そうした状況で多くの方が抱える疑問点について、Q&A形式で簡潔にお答えします。

適切な対処法を知り、安全を第一に考えた行動をとるための参考にしてください。

Q1.子供に吐き気がある場合、お風呂はどうすればいいですか？

子供に吐き気がある場合、無理に入浴させるのは避けるべきです。
子供は大人よりも体力を消耗しやすく、脱水症状にも陥りやすい特性があります。
お風呂に入ると体力の消耗や体温の変化で症状が急変する恐れがあるため、吐き気が治まるまでは安静を優先し、温かいタオルで体を拭く程度に留めておくのが安全です。

Q2.吐き気と同時に頭痛やめまいがある場合も入って平気ですか？

入浴は絶対に避けてください。
吐き気に加えて強い頭痛やめまいがある場合、脳血管障害など緊急性の高い病気が隠れている可能性も否定できません。
入浴によって血圧が変動すると症状が悪化し、浴室内で意識を失うなど非常に危険です。

すぐに入浴を中止し、安静にしてください。
症状が改善しない場合は、速やかに医療機関を受診することが必要です。

Q3.吐き気止めの薬を飲んだ後ならお風呂に入っても大丈夫？

薬を飲んで一時的に症状が治まっていても、入浴は控えるのが賢明です。
吐き気止めは症状を抑えているだけで、体調が完全に回復したわけではありません。
薬の効果が切れたタイミングで、入浴による体力消耗や血圧の変動が引き金となり、症状が再発したり悪化したりする可能性があります。

まずは安静にして、体の回復を最優先に考えましょう。

まとめ

吐き気がある時の入浴は、体力を消耗させ、脱水症状や血圧の変動を招くことで症状を悪化させる可能性があるため、基本的には控えるべきです。
特に、発熱やめまい、激しい頭痛などを伴う場合は、入浴は避けてください。
入浴中や入浴後に気分が悪くなる主な原因は、急激な血圧変動や脱水、自律神経の乱れです。

もし気分が悪くなった場合は、まず安全な場所に移動して安静を保ち、ゆっくりと水分を補給します。
症状が非常に軽く、どうしても入浴したい場合は、38〜40℃のぬるめのお湯で10分以内の半身浴に留め、入浴前後の水分補給を必ず行います。
いずれの場合も、自身の体調を最優先に考え、無理のない判断をすることが求められます。

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