どうしたら自律神経の乱れを回復させることが出来るのか？
緊急事態宣言下で、調子が悪くてご連絡を頂くことが多くなりました。
特にこんな時期は、自律神経の乱れを回復させる為に出来ることを知っておくと良いでしょう。
自律神経の働きを回復させる為にできることその１
【その１】睡眠時間を、7時間確保する。
睡眠時間の確保は、自律神経の働きを回復させます。何故なら、寝ている間に脳は体をリセットするように出来ているからです。特に大事なのは時間と共に質を上げることです。質を上げるには、睡眠に入る4時間前に食事を終えることを守りましょう。
深い睡眠は、長い時間の睡眠を補うほどの回復力があります質の高い7時間睡眠をとることが出来れば最高ですね。
【その２】栄養素の中でもトリプトファンを摂取する。
トリプトファンとは非必須アミノ酸です。しかし、人間の睡眠にもたらす影響が大きいアミノ酸の1つです。
睡眠をとるためにメラトニンというホルモンが分泌されますが、トリプトファンはメラトニンの分泌を助けるセロトニンの材料になります。メラトニンを積極的に放出する為には、セロトニンの量を増やす必要があるのでトリプトファンがとても大切だという事が分かると思います。
【その３】適度な運動をする。（３０～６０分）
自律神経の働きを活性化するのが運動ですが、実は自律神経を回復させる為にも運動は重要な役割を果たしています。自律神経の交感神経を運動で活性化させると、よるぐっすり眠れるようになるのです。理由としては、人の身体は1日の体力を余すことなく使った方が回復に専念できるという特徴があるからです。運動をしないで体力を使い切るのはとても難しいと言えます。何故なら、思考活動だけではカロリー消費が起こりづらいからです。
以上の3つのポイントを意識して生活することで、自律神経の働きを回復させることが出来る様になるでしょう。
平井鍼灸院は自律神経専門の鍼灸院です。皆様のお役に立てると思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
院長 梅田俊
