40代のお悩みとケア
こんにちは。江戸川区平井鍼灸院の今木です。
体の状態は、その時のライフステージでも大きく変わります。特に40代に入ると体調だけでなく環境の変化も多くなります。一般的に言われる40代に多いお悩みは以下の通りです。
①ホルモンバランスの変化による症状: 40代に入ると、更年期に向けてホルモンバランスが変化し始めます。これに伴い、ホットフラッシュ、不規則な生理、情緒不安定などの症状が現れることがあります。
②育児と仕事の両立のストレス: 多くの40代女性は、育児と仕事の両立に悩む時期に入ります。仕事と家庭の両面での責任を果たすことは大変なストレス源となります。
③身体的な変化に対する不安: 40代に入ると、身体的な変化が加速し始めます。体重の増加や肌の老化、いつもと違う体調不良など、外見や健康に関する不安が増えることがあります。
④親や家族への介護負担: 一部の40代女性は、家族の介護を抱えています。介護は身体的、精神的な負担を伴うことがあります。
⑤キャリアや人生の目標への焦り: 40代は中年期とも呼ばれ、キャリアや人生の目標を達成するための時間的プレッシャーを感じることがあります。これにより、将来への不安や焦りを感じることがあります。
上記のような悩みが重なりやすくなる40代は、体調も変化して当然です。
このような状況が長く続く事で自律神経も乱れて、めまい、不眠、頭痛、慢性疲労など不定愁訴が表に現れてきます。
事前に対策をとっておくことも大切ですが、体調が悪くなって初めて「こんなに疲れていたんだ」と気づく方も多いです。
今回は、時間がない方でも簡単にできる、平井鍼灸院でもお伝えしているセルフケアをお伝えします！どれも簡単にできる内容ですので是非取り組んでみてください(*^^*)
症状が出てからでも、出る前の予防にも効果的です。
①セロトニン活性体操
セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質の1つです。セロトニンの原料になるのはアミノ酸の一種「トリプトファン」です。タンパク質（アミノ酸）補給をしながらこの体操を1日3回やってみてください。
②頭蓋骨の調整
頭蓋骨の調整をすると首の緊張が取れやすくなります。脳内にめぐる血液や酸素量の改善、脳疲労も取れやすくなります。
③バンザイスクワット
なかなか運動の時間が取れない方にもオススメのスクワットです。全身運動になるので心拍数も上がり、自律神経が活性されます。簡単ですがとても良い運動になるのでトライしてみてください(^^)
自分の健康管理を最優先できない状況もあると思いますが健康がないと、やりたいこともやるべきこともできなくなります。セルフケア以外にも食事管理や睡眠管理も大切になりますが、できる事から始めてみてください。
また私たちもいつでもお力になりますので、お気軽にご相談くださいね。
今回も最後までお読み頂きありがとうございました。
江戸川区平井鍼灸院 今木 薫
【監修】
平井鍼灸院 院長 梅田俊
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
【所属】
2015年～ 日本自律神経研究会
【資格】
2011年 国家資格はり灸師、あん摩マッサージ指圧師免許取得
2016年 自律心体療法上級者施術認定者取得
2018年 クレニアルテクニック上級施術認定者取得
