寝てる時にビクッとなるのは病気？気になる原因と今すぐできる対策

寝ているときにビクッとなる現象は、多くの人が経験するものです。
この動きで目が覚めてしまい、何か悪い病気ではないかと不安に感じるかもしれません。
しかし、ほとんどの場合は心配不要な生理現象です。

この記事では、寝ているときに体がビクッとなる原因や、それが病気とどう違うのか、そして今日からできる簡単な対処法について詳しく解説します。

寝てる時に体がビクッとなる現象の正体は「ジャーキング」

眠りにつく瞬間に、体が「ビクッ」とけいれんしたように動くことがあります。
この現象には「ジャーキング」または「入眠時ミオクローヌス」という正式な名称があります。
これは、自分の意思とは関係なく筋肉が瞬間的に収縮する動きで、決して珍しいものではありません。

多くの人が生涯で一度は経験するといわれており、年齢や性別を問わず誰にでも起こりうる、ごく自然な体の反応の一つです。

ほとんどの場合は心配無用！誰にでも起こりうる生理現象

ジャーキングは病気ではなく、しゃっくりやしゃっくりと同じ「ミオクローヌス」という不随意運動の一種に分類されます。
健康な人にもごく普通に見られる生理現象であり、体に害を及ぼすものではありません。

頻度や強度には個人差があり、ほとんど自覚しない人もいれば、動きが大きいために目が覚めてしまう人もいます。
疲れやストレスが溜まっている時に起こりやすい傾向がありますが、ジャーキングが起きること自体を過度に心配する必要はなく、多くの場合は自然な身体反応と捉えて問題ありません。

なぜ起こる？寝てる時にビクッとなるジャーキングの主な原因

寝ているときに体がビクッとなるジャーキングは、なぜ起きるのでしょうか。
その原因は一つではなく、複数の要因が関わっていると考えられています。
主な原因として、入眠時の脳の誤作動や、心身の疲労、ストレス、さらにはカフェインなどの摂取、寝具との相性といった生活習慣が挙げられます。

これらの要因が重なると、ジャーキングが起こりやすくなることが知られています。

脳が睡眠と覚醒を勘違いする「脳の誤作動」

ジャーキングが起こる最も有力な原因は脳の誤作動であると考えられています。
私たちが眠りに入るとき、脳は覚醒状態から睡眠状態へと移行し、それに伴って全身の筋肉はリラックスして弛緩します。

この筋肉の弛緩する感覚を、脳が「高いところから落下している」と勘違いしてしまうことがあります。
すると、脳は危険を回避しようと指令を出し、体を立て直すために筋肉を急激に収縮させます。
この働きが、体がビクッとなる動きとして現れるのです。
これは、脳が正常に機能している証拠ともいえる反応です。

肉体的な疲労の蓄積

日中の激しい運動や長時間の立ち仕事などによって肉体的な疲れが溜まっていると、ジャーキングが起こりやすくなります。
疲労が蓄積すると、筋肉が緊張したままの状態になりやすく、眠りにつく際のスムーズな弛緩が妨げられます。
この筋肉の緊張と弛緩の切り替えがうまくいかないことが、脳の誤作動を誘発したり、神経を過敏にさせたりする一因となります。

心地よい疲労は安眠につながりますが、過度な疲れはかえって睡眠の質を下げ、ジャーキングを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

精神的なストレスによる自律神経の乱れ

仕事上のプレッシャーや人間関係の悩みといった精神的なストレスもジャーキングの大きな原因となります。
ストレスを感じると体を活動的にする交感神経が優位になり心身が緊張状態になります。
この状態が続くと自律神経のバランスが乱れリラックスを促す副交感神経への切り替えがうまくいかなくなります。

その結果寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてジャーキングが起こりやすくなるのです。
寝る前に不安や心配事を考えてしまい心臓がドキドキするような状態も脳を覚醒させやすくします。

カフェインやアルコールの過剰な摂取

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには、神経を興奮させる覚醒作用があります。
就寝前にカフェインを摂取すると、脳がリラックスしにくくなり、スムーズな入眠を妨げるため、ジャーキングを誘発しやすくなります。

また、アルコールも注意が必要です。
寝酒をすると一時的に寝つきが良くなるように感じますが、実際には眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。
このような睡眠の質の低下が、結果的にジャーキングが起こりやすい状態を作り出してしまいます。

体に合わない寝具や不自然な寝姿勢

体に合わない寝具の使用も、ジャーキングの間接的な原因となりえます。
例えば、枕が高すぎたり低すぎたりすると首や肩に負担がかかり、マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると腰が沈み込んで不自然な寝姿勢になります。
このような状態では、特定の筋肉が緊張し続け、全身が十分にリラックスできません。

筋肉の緊張はジャーキングを引き起こす要因の一つです。
また、ソファやデスクでうたた寝をする際など、不安定で窮屈な姿勢で眠りにつくときにもジャーキングは起こりやすくなります。

これって病気？ジャーキングと間違えやすい症状との見分け方

入眠時にビクッとして起きる現象はほとんどがジャーキングですが、中には病気が原因で似たような症状が現れることもあります。
特に、睡眠中に起こる体の動きとしては、「てんかん」や「周期性四肢運動障害」などが知られています。

これらの病気と生理現象であるジャーキングとの違いを知っておくことで、不要な不安を解消し、適切な対処につなげることができます。

意識がなくなる、体が硬直する「てんかん」との違い

てんかんは、脳の神経細胞が過剰に興奮することで発作が起こる病気で、睡眠中に発作が現れることもあります。
しかし、その症状はジャーキングとは大きく異なります。
てんかん発作では、数秒から数分にわたって体が硬直したり、手足がガクガクとけいれんしたりする動きが続きます。

また、発作中には意識を失ったり、呼吸が荒くなったりすることもあります。
一方、ジャーキングは一瞬の筋肉の収縮であり、すぐに収まりますし、意識がなくなることはありません。
症状の持続時間と意識の有無が、てんかんとの大きな違いです。

睡眠中に足がピクピクと繰り返し動く「周期性四肢運動障害」との違い

周期性四肢運動障害は、睡眠中に足や腕が自分の意思とは関係なく繰り返し動く病気です。
主な症状は、足の親指が反ったり、足首や膝、股関節がリズミカルにピクピクと動いたりすることで、この動きが数十秒から数分間隔で一晩に何度も繰り返されます。

ジャーキングが入眠時に一度だけ、あるいは数回起こるのに対し、周期性四肢運動障害は睡眠中にわたって反復するのが特徴です。
本人は動きに気づいていないことも多いですが、眠りが浅くなるため日中に強い眠気を引き起こすことがあります。

こんな症状は要注意！病院受診を検討すべきケースとは

ジャーキング自体は病気ではありませんが、もし体の動きに伴って他の症状が見られる場合は注意が必要です。
例えば、体のビクッという動きが睡眠中に何度も繰り返される、けいれんが数分以上続く、動きと共に意識がなくなる、といった症状はジャーキングとは考えにくいです。

また、発熱や激しい頭痛、手足の麻痺などを伴う場合も、別の病気が隠れている可能性があります。
さらに、ジャーキングが頻繁すぎて眠ることができず、日中の強い眠気で仕事や学業に支障が出ている場合も、専門医への相談を検討しましょう。
これらの症状があれば、睡眠外来や神経内科の受診をおすすめします。

今日からできる！寝てる時のビクッを防ぐための5つの対策

ジャーキングは生理現象なので完全になくすことは難しいですが、その頻度を減らすための対策は有効です。
主な原因である疲労やストレスを軽減し、睡眠の質を高めることが、ジャーキングを防ぐ鍵となります。

これから紹介する5つの対策は、日常生活に手軽に取り入れられるものばかりです。
心身ともにリラックスした状態で眠りにつくことで、脳の誤作動を減らし、快適な睡眠を目指しましょう。

毎日同じ時間に寝起きして生活リズムを整える

ジャーキングの頻度を減らすためには、規則正しい生活リズムを心がけることが基本です。
毎日なるべく同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを習慣にすると、体内時計が整い、自律神経のバランスが安定します。
体内時計が正常に機能すると、夜になると自然に眠くなり、脳が覚醒から睡眠へとスムーズに移行できるようになります。
これにより、入眠時の脳の誤作動が起こりにくくなります。

休日も平日と大きく生活リズムを崩さず、起床時間のズレを2時間以内に抑えることが、安定した睡眠サイクルを保つためのポイントです。

就寝前のカフェインやアルコール摂取を控える

睡眠の質を高めるためには、就寝前の飲み物にも注意が必要です。
コーヒーや緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、脳を覚醒させる作用があり、その効果は数時間持続します。
そのため、質の良い睡眠を得るには、就寝の4時間ほど前からはカフェインの摂取を避けるのが賢明です。

また、アルコールは寝つきを良くするように感じられますが、睡眠の後半部分で眠りを浅くし、夜中に目が覚める原因になります。
このような睡眠の質の低下はジャーキングを誘発しやすいため、寝酒は控えるようにしましょう。

日中の適度な運動で心身をリフレッシュする

日中に体を動かす習慣は、夜の快適な睡眠につながります。
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動を30分程度行うと、心地よい疲労感が得られ、寝つきが良くなります。

また、運動はストレス解消にも非常に効果的で、自律神経のバランスを整える働きも期待できます。
これにより、心身の緊張がほぐれ、ジャーキングが起こりにくい状態を作ることができます。
ただし、就寝直前の激しい運動は交感神経を刺激してしまい、かえって眠りを妨げるため、運動は夕方までに行うのがおすすめです。

ぬるめのお風呂やアロマで就寝前にリラックスする

一日の終わりには、心身をリラックスモードに切り替える時間を作ることが大切です。
就寝の1〜2時間前に、38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。
入浴で一時的に上昇した深部体温が、お風呂上がりに下がっていく過程で、自然な眠気が訪れます。

さらに、寝室でラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマを香らせるのも効果的です。
心地よい香りは、脳をリラックスさせ、穏やかな眠りへと誘ってくれます。

静かで暗い、快適な寝室環境を整える

質の高い睡眠のためには、寝室の環境も重要な要素です。
光は眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまうため、遮光カーテンなどを利用して、寝室はできるだけ暗くしましょう。

スマートフォンのブルーライトも脳を覚醒させるので、就寝前は使用を控えるのが理想です。
また、騒音が気になる場合は耳栓を活用するなどして、静かな環境を確保します。
温度や湿度も、自分が快適だと感じる設定に調整し、リラックスして朝までぐっすり眠れる空間づくりを心がけましょう。

寝てる時にビクッとなる現象に関するよくある質問

寝ているときにビクッとなるジャーキングは、性別に関係なく多くの人が経験する一般的な生理現象です。高いところから落ちる夢と同時に起こることもありますが、関連がない場合もあり、十分に解明されていません。子どもや赤ちゃんにも起こり、成長とともに自然に減少するため、通常は心配ありません。しかし、頻繁に起こり睡眠が妨げられる場合や、日中の眠気、他の症状を伴う場合は、周期性四肢運動障害や睡眠時てんかんなどの病気の可能性もあるため、医師に相談することをお勧めします。

Q1.高いところから落ちる夢と関係があるのですか？

体の動きと夢の直接的な因果関係は解明されていません。

しかし、眠りに入る際の筋肉の弛緩を脳が「落下」と誤認し、体を守るために筋肉を収縮させるという身体反応が先に起こり、その感覚に合わせて脳が「落ちる夢」を後付けで見せている、という説が有力です。

つまり、夢が原因でビクッとなるのではなく、体の動きが夢の内容に影響を与えていると考えられています。

Q2.子どもや赤ちゃんにもジャーキングは起こりますか？

はい、赤ちゃんや子どもにもジャーキングは起こります。
特に、神経系がまだ十分に発達していない乳幼児期には、大人よりもジャーキングが起こりやすい傾向があります。
手足をビクッとさせる動きが見られることがありますが、これは発達過程における正常な反応です。

多くの場合、成長とともに自然に頻度は減っていくため、過度に心配する必要はありません。

Q3.ジャーキングが頻繁に起こる場合でも心配いりませんか？

頻度が高いというだけであれば、多くの場合、病的な問題はありません。
疲れやストレスが溜まっているサインである可能性が考えられます。

ただし、ジャーキングのせいで寝つくことができず睡眠不足になったり、日中の強い眠気で生活に支障が出たりするほどであれば、睡眠の質が著しく低下しているサインです。
その場合は一度、睡眠専門の医療機関に相談することをおすすめします。

まとめ

寝ている時にビクッとなる現象は「ジャーキング」と呼ばれ、ほとんどの場合は心配のいらない生理現象です。その主な原因は、入眠時の脳の誤作動や、肉体的・精神的な疲労、ストレス、生活習慣の乱れなどが考えられています。

ジャーキングは、意識消失を伴うてんかんや、睡眠中に動きを繰り返す周期性四肢運動障害とは異なります。頻度を減らすためには、規則正しい生活を送り、カフェインやアルコールを控え、リラックスできる環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫が有効です。ただし、けいれんが長時間続くなど、他の症状を伴う場合は専門医に相談してください。