セロトニン不足は顔つきで分かる？見た目の特徴5選と改善法

「最近、顔に覇気がない」「なんだか老けて見える」と感じる場合、その原因はセロトニン不足にあるかもしれません。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定に深く関わっていますが、実は顔つきという見た目にも影響を与えます。

このセロトニン不足は、表情筋の働きを鈍くさせ、顔全体の印象を暗く見せてしまうことがあります。
この記事では、セロトニンが不足したときに見られる顔つきの特徴から、具体的な改善方法までを解説します。

セロトニンが不足すると顔つきや表情に変化が現れる？

セロトニンは精神を安定させ幸福感をもたらす働きを持つ脳内の神経伝達物質です。
このセロトニンが不足すると気分の落ち込みや意欲低下だけでなく顔つきにも変化が現れることがあります。

セロトニンには顔の筋肉特に重力に抗って皮膚や筋肉を引き上げる「抗重力筋」の働きをサポートする役割があるためです。
そのためセロトニンの不足は表情を乏しくさせたり顔のたるみを引き起こしたりして全体的に暗く疲れた印象を与える一因となり得ます。

【セルフチェック】セロトニン不足のときに見られる顔つきの特徴5選

セロトニンが不足しているサインは日々の気分の変化だけでなく無意識の顔つきにも表れます。
ここではセロトニンが少ない人によく見られる顔つきの具体的な特徴を5つ紹介します。

鏡を見て自分自身に当てはまる項目がないかまた周りの人の変化に気づくきっかけとしてセルフチェックをしてみてください。
これらの特徴は心身のバランスが崩れていることのサインかもしれません。

特徴①：表情が乏しくなり無愛想に見える

セロトニンは感情のコントロールに関与しているため、その量が少ないと喜怒哀楽といった感情の起伏が緩やかになります。
これにより、物事に対する関心や感動が薄れ、自然と表情が乏しくなる傾向が見られます。

表情筋は使われないと徐々に動きが鈍くなるため、意識して笑ったり驚いたりする機会が減り、周りからは「何を考えているか分からない」「無愛想だ」という印象を持たれやすくなります。
本人は意図していなくても、感情表現が少なくなることで、コミュニケーションに影響を及ぼすこともあります。

特徴②：口角が下がり不機嫌そうな印象を与える

セロトニンが減ると、顔の筋肉を支える抗重力筋の働きが低下します。
特に影響を受けやすいのが、口角をきゅっと引き上げる口角挙筋です。
この筋肉の緊張が緩むと、意識していない時に口角が下がり、いわゆる「へ」の字口になりやすくなります。

自分ではそんなつもりがなくても、周囲からは「不機嫌そう」「怒っているのかな」といったネガティブな印象を持たれてしまうことがあります。
常に口角が下がっている状態は、疲労感や不満を顔に映し出しているかのように見えてしまいます。

特徴③：目の輝きがなくなり、どんよりとした目つきになる

セロトニンは日中の覚醒状態をサポートする役割も担っています。
そのため、セロトニンが不足すると、脳の働きが鈍くなり、目を開く筋肉である眼瞼挙筋の力も弱まりがちです。
その結果、目がぱっちりと開かず、トロンとした眠そうな目つきになることがあります。

また、セロトニンは夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」の原料となるため、セロトニン不足は睡眠の質の低下にも直結します。
十分な睡眠がとれないと目の下にクマができたり、目の輝きが失われたりして、全体的にどんよりとした印象を与えます。

特徴④：顔全体のハリが失われ、たるんで見える

セロトニン不足による抗重力筋の機能低下は、顔全体のたるみにもつながります。
頬やあご周りの筋肉が重力に負けて下がることで、フェイスラインがぼやけ、ほうれい線やマリオネットラインが深く刻まれやすくなります。

肌のハリが失われると、実年齢よりも老けた印象を与えてしまいかねません。
顔が大きく見えてしまうため、小顔から遠ざかる原因にもなります。
表情筋をあまり使わないことも、このたるみを加速させる一因となり、疲れたような、生気のない顔つきに見せてしまいます。

特徴⑤：眉間にしわが寄り、険しい表情になりがち

セロトニンには、痛みを抑制するセロトニン神経を活性化させる働きがあります。
セロトニンが不足するとこの機能が弱まり、頭痛や肩こりといった身体的な痛みを敏感に感じやすくなる傾向があります。

慢性的な体の不調や痛みは、知らず知らずのうちに顔をしかめる原因となり、特に眉間に力が入りやすくなります。
この状態が長く続くと、眉間のしわが定着してしまい、リラックスしているときでさえ、険しく近寄りがたい表情に見られてしまうことがあります。

なぜセロトニンが不足すると顔つきに影響が出るのか

セロトニンが不足すると顔つきに影響が出るのは、セロトニンが精神の安定だけでなく、筋肉の緊張をコントロールする役割を担っているためです。
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の一つであり、感情の制御、覚醒、睡眠などに関わっています。

このセロトニンが減少すると、表情を作る「表情筋」や、重力に逆らって顔のパーツを引き上げる「抗重力筋」の働きが鈍くなります。
その結果、表情が乏しくなったり、口角が下がったり、顔全体がたるんで見えたりといった、見た目の変化として現れるのです。

幸せホルモンを増やして若々しい表情を取り戻す5つの方法

セロトニン不足によって失われた顔のハリや明るい表情は、日々の生活習慣を見直すことで取り戻せる可能性があります。
セロトニンは、特定の栄養素や行動によって体内で生成を促すことが可能です。

ここでは、誰でも今日から始められる、セロトニンを増やして若々しい表情を目指すための具体的な5つの方法を紹介します。
これらの習慣を継続することが、心身の健康と明るい顔つきにつながります。

方法①：朝の太陽光を15分以上浴びて体内時計を整える

朝の太陽光を浴びることは、セロトニンの分泌を促す最も簡単で効果的な方法の一つです。
目から入った光の刺激が脳の縫線核という部分に伝わり、セロトニン神経が活性化します。

特に起床後の午前中に、15分から30分ほど太陽光を浴びるのが理想的です。
これにより体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が活発になるだけでなく、夜にはセロトニンがメラトニンに変わり、自然な眠りを誘います。
結果として睡眠の質が高まり、寝つきの改善も期待できます。

方法②：セロトニンの材料となる「トリプトファン」を食事で摂る

セロトニンは、必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」を原料として体内で作られます。
トリプトファンは体内では生成できないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンを多く含む食材には、豆腐・納豆・味噌などの大豆製品、牛乳・チーズなどの乳製品、バナナ、ナッツ類、赤身の肉や魚などがあります。

また、トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6と炭水化物も必要となるため、これらの栄養素をバランス良く一緒に摂ることが効果的です。

方法③：ウォーキングなどの簡単なリズム運動を習慣にする

ウォーキングやジョギング、サイクリング、スクワットなど、一定のリズムを繰り返す運動は、セロトニンの分泌を促進します。
このようなリズム運動は、開始してから5分ほどでセロトニン濃度が高まり始め、20～30分程度でピークに達するといわれています。

重要なのは、無理なく続けられる強度で、呼吸を意識しながら集中して行うことです。
リズム運動は自律神経のバランスを整える効果もあり、心身がリラックスして副交感神経が優位な状態を作りやすくなります。

方法④：親しい人とのスキンシップでオキシトシン分泌を促す

家族や恋人、友人、ペットなど、親しい相手とのスキンシップもセロトニンを増やすのに役立ちます。
ハグやマッサージ、手をつなぐといった触れ合いによって、「愛情ホルモン」や「絆ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンが分泌されます。

このオキシトシンには、セロトニン神経を活性化させ、セロトニンの分泌を促す作用があることが分かっています。
スキンシップはストレスを軽減し、安心感や幸福感をもたらすため、精神的な安定にもつながり、結果として穏やかな表情を生み出します。

方法⑤：腸内環境を整えてセロトニンの生成をサポートする

体内に存在するセロトニンのうち、約90%は腸で作られています。
このことからも、腸内環境と脳の働きが密接に関係している「腸脳相関」の重要性が分かります。

腸内の善玉菌がセロトニンの前駆体であるトリプトファンの代謝に関わっているため、腸内環境が悪化するとセロトニンの生成が滞ってしまいます。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品で善玉菌を補い、野菜やきのこ、海藻類に含まれる食物繊維で善玉菌を育てる食生活を心がけ、腸の健康を保つことがセロトニン生成の基盤となります。

セロトニンと顔つきに関するよくある質問

セロトニンと顔つきの関係について、多くの方が抱く疑問に答えていきます。
サプリメントの効果や、生活改善による変化が現れるまでの期間、そして顔つきの変化を放置した場合のリスクなど、気になる点をQ&A形式で解説します。
特に、意識的な笑いがセロトニン分泌にどう影響するのかといった、具体的な疑問にも触れていきます。

これらの回答を通じて、セロトニンに関する理解をさらに深めていきましょう。

Q1.セロトニンを増やすサプリメントは効果がありますか？

サプリメントは医薬品ではないため、直接セロトニンを増やす効果は謳えません。
しかし、セロトニンの材料となるトリプトファンや、合成を助けるビタミンB6などを補う補助的な役割は期待できます。

食事だけで十分な栄養を摂るのが難しい場合に活用するのがよいでしょう。
ちなみに、作り笑いでも口角を上げることで脳が「楽しい」と錯覚し、セロトニン分泌が促される効果があるといわれています。

Q2.生活習慣を改善した場合、どれくらいの期間で顔つきに変化が見られますか？

効果が現れる期間には個人差が大きいため一概には言えませんが、体の細胞が入れ替わる3ヶ月程度を一つの目安として継続することが推奨されます。

すぐに見た目の変化がなくても、生活習慣の改善を始めて2週間から1ヶ月ほどで、気分の安定や寝つきの良さといった内面的な変化を先に実感できることが多いです。
まずは焦らずに続けられることから始めてみてください。

Q3.顔つきの変化を放置すると、うつ病などの精神疾患につながる可能性はありますか？

顔つきの変化はセロトニン不足を示すサインの一つであり、この状態を放置すると気分の落ち込みが慢性化し、うつ病などの精神疾患のリスクが高まる可能性は否定できません。

表情が乏しくなる、常に不機嫌に見えるといった外見の変化に加え、不眠、食欲不振、興味の喪失などが2週間以上続く場合は、一人で抱え込まずに心療内科や精神科などの専門医に相談することを検討してください。

まとめ

セロトニン不足は、気分の落ち込みだけでなく、表情の乏しさや顔のたるみといった見た目の変化にも影響を及ぼします。
顔つきが暗く、疲れて見える原因が、この「幸せホルモン」の減少にあるかもしれません。

しかし、セロトニンは、朝日を浴びたり、バランスの取れた食事を摂ったり、適度な運動をしたりといった日々の生活習慣を見直すことで、自らの力で増やすことが可能です。
意識的に口角を上げて笑顔を作るだけでも、脳に良い影響を与えます。
自身の顔つきの変化を心身のサインと捉え、生活習慣の改善に取り組むことで、内側から輝く若々しい表情を取り戻すことにつながるでしょう。

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