PMDDになりやすい人の特徴とは？性格・原因のチェックリストと対処法

月経前に起こるひどい気分の落ち込みやイライラは、PMDD（月経前不快気分障害）かもしれません。
PMDDになりやすい人には、性格や生活習慣にいくつかの共通した特徴が見られることがあります。
この記事では、PMDDの基礎知識から、なりやすい人の特徴、自分でできる対処法、専門的な治療法までを解説します。

自身の症状がPMDDによるものか確認し、つらい症状を和らげるための参考にしてください。

もしかしてPMDDかも？月経前に心身の不調が起こる仕組み

月経前に心や体に不調が現れるのは、女性ホルモンの急激な変動が大きく関係しています。
特に排卵後から月経開始までの期間は、エストロゲンとプロゲステロンの分泌量が大きく変化し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
このホルモンの変動が、脳内の神経伝達物質の働きに影響を与え、気分の落ち込みやイライラ、不安感といった精神的な症状や、身体的な不調を引き起こすと考えられています。

PMDD（月経前不快気分障害）とはどんな病気か

PMDD（月経前不快気分障害）とは、月経が始まる1〜2週間前から、日常生活に深刻な支障をきたすほどの重い精神症状が現れる病気です。
PMS（月経前症候群）の一種ですが、特に気分の落ち込み、怒り、不安感、絶望感といった精神的な症状が顕著に表れるのが特徴です。
これらの症状は月経が始まると軽快または消失します。

単なる気分の波や性格の問題ではなく、女性ホルモンの変動に脳が過敏に反応することで起こる、医学的な治療が必要となる場合がある疾患とされています。

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PMDDとPMSは何が違う？精神症状の重さが判断のポイント

PMDDとPMS（月経前症候群）の最も大きな違いは、症状の重さ、特に精神症状の深刻さにあります。
PMSでもイライラや気分の落ち込みは見られますが、PMDDの場合はその程度が非常に強いのが特徴です。
例えば、突然涙が止まらなくなったり、激しい怒りによって対人関係に問題が生じたり、強い絶望感や抑うつ気分に襲われたりするなど、うつ病にも似た症状が現れます。

これらの精神症状によって、学業や仕事、家庭生活といった日常の機能が著しく妨げられる状態が、PMDDと診断される際の重要な判断ポイントです。

【セルフチェック】PMDDになりやすい人の特徴に当てはまるか確認しよう

PMDDの発症には、特定の性格や生活習慣が関わっていると考えられています。
もちろん、これらの特徴に当てはまるからといって必ずPMDDになるわけではありませんが、自身の傾向を知ることは、症状の原因を探る手がかりになります。
ここでは、PMDDになりやすい人に見られる性格や生活習慣の傾向をリストアップします。
自分に当てはまる項目があるか、セルフチェックを通じて確認してみましょう。

PMDDにつながりやすい5つの性格・気質

PMDDになりやすい人の性格には、いくつかの傾向が見られます。
例えば、真面目で責任感が強く、何事も完璧にこなそうとする完璧主義な気質を持つ人は、自分に厳しくなりがちでストレスを溜め込みやすいです。
また、几帳面で物事をきっちり進めたい人や、周囲に気を遣い自分の意見を我慢してしまう人も、知らず知らずのうちに精神的な負担を蓄積させてしまいます。

これらの性格は、社会生活を送る上では長所となる側面もありますが、ホルモンバランスが不安定になる時期には、心身の不調として現れやすくなる可能性があります。

PMDDの症状を悪化させる4つの生活習慣

日々の生活習慣も、PMDDの症状に影響を与えることがあります。
特に、仕事や人間関係などによる過度なストレスは、症状を悪化させる大きな要因です。
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、ホルモンバランスにさらに影響を与えるためです。

また、睡眠不足や不規則な食生活、運動不足なども心身のバランスを崩す原因となります。
さらに、喫煙やアルコールの過剰摂取は、神経を興奮させたり、気分の落ち込みを助長したりすることがあり、PMDD의症状を重くする一因と考えられています。

つらい症状を緩和するために自分でできる4つの対処法

PMDDのつらい症状は、日々の過ごし方を少し工夫することで緩和できる場合があります。
心身のバランスを整えるためには、ストレス管理、食事、生活リズムの見直しが重要です。
ここでは、日常生活の中で手軽に取り入れられるセルフケアの方法を4つ紹介します。

自分に合った方法を見つけて、月経前の不調な時期を少しでも快適に過ごせるように試してみてください。
無理のない範囲で継続することが、症状の改善につながります。

ストレスを上手に発散する習慣を身につける

PMDDの症状を悪化させる大きな要因の一つがストレスです。
そのため、普段から自分なりのストレス解消法を見つけ、上手に発散する習慣を身につけることが大切です。
例えば、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、アロマテラピーを取り入れるなど、心からリラックスできる時間を作りましょう。

また、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
大切なのは、ストレスを一人で抱え込まず、こまめに発散させることです。
自分を労わる時間を意識的に確保するように心がけてください。

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気分の落ち込みを和らげる栄養素を食事に取り入れる

気分の安定には、日々の食事が大きく関わっています。
特に、精神の安定に役立つ神経伝達物質「セロトニン」の生成をサポートする栄養素を積極的に摂取することが推奨されます。
セロトニンの原料となるトリプトファンは、大豆製品、乳製品、バナナなどに豊富に含まれています。

また、トリプトファンからセロトニンを合成する際に必要となるビタミンB6（マグロ、カツオ、鶏肉など）も一緒に摂ると効果적です。
このほか、神経の興奮を抑えるカルシウム（乳製品、小魚など）やマグネシウム（ナッツ類、海藻類など）も、イライラの緩和に役立つとされています。

カフェインやアルコールの過剰な摂取を見直す

月経前の不調を感じる時期は、カフェインやアルコールの摂取量を見直すことが勧められます。
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、神経を興奮させる作用があり、不安感やイライラ、不眠といった症状を悪化させる可能性があります。
また、アルコールは一時的に気分を高揚させますが、分解される過程で気分の落ち込みを招いたり、睡眠の質を低下させたりすることがあります。

症状が出やすい時期だけでも、これらの摂取を控えるか、ノンカフェインの飲み物やノンアルコール飲料に切り替えるなどの工夫をしてみるとよいでしょう。

ウォーキングなどの軽い運動で心身をリフレッシュする

適度な運動は、血行を促進し、心身のリフレッシュに効果的です。
特に、ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽めの有酸素運動は、気分転換やストレス軽減に役立ちます。
運動をすることで、気分の安定に関わるセロトニンなどの脳内物質の分泌が促されるとも言われています。

激しい運動をする必要はなく、「気持ちが良い」と感じる程度の負荷で十分です。
無理なく続けられる範囲で、日常生活に運動の習慣を取り入れてみましょう。
天気の良い日に外を散歩するだけでも、心と体の緊張をほぐす助けになります。

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セルフケアで改善が難しい場合は専門医への相談も検討しよう

食生活の改善やストレスケアといったセルフケアを試しても、日常生活に支障が出るほどのつらい症状が続く場合は、専門の医療機関に相談することを検討しましょう。
PMDDは意志の弱さや性格の問題ではなく、治療によって改善が見込める病気です。
一人で抱え込まず、専門家の助けを借りることも大切な選択肢の一つです。

どの診療科にかかればよいのか、どのような治療法があるのかを知っておくことで、受診へのハードルも下がるはずです。

PMDDの相談ができる婦人科や心療内科の探し方

PMDDの症状は、主に婦人科や心療内科、精神科で相談できます。
まずは、月経周期との関連を調べるために婦人科を受診するのが一般的です。
婦人科系の他の病気がないかを確認した上で、ホルモン療法などの治療を提案してもらえます。

一方で、気分の落ち込みや不安感、イライラといった精神症状が特に強く、日常生活への影響が大きい場合は、心療内科や精神科が適していることもあります。
どちらを受診すべきか迷う場合は、まずはかかりつけの婦人科医に相談し、必要に応じて専門医を紹介してもらうとスムーズです。

婦人科や心療内科で行われる主な治療法

PMDDの治療は、症状の重さや個人の状態に合わせて行われます。
婦人科では、ホルモンバランスの変動を緩やかにする低用量ピルや、黄体ホルモンを放出する子宮内システム（IUS）を用いたホルモン療法が中心です。
また、漢方薬を用いて体質改善を図ることもあります。

心療内科や精神科では、気分の落ち込みや不安感を和らげるために、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）などの抗うつ薬が処方されることが一般的です。
薬物療法に加えて、物事の捉え方や考え方の癖を見直すカウンセリングや認知行動療法が併用されることもあります。

PMDDになりやすい人に関するよくある質問

ここでは、PMDDになりやすい人に関して多く寄せられる質問にお答えします。
年齢との関係や、性格を変える必要性、症状の現れ方など、多くの人が抱える疑問点を解消することで、PMDDへの理解を深め、適切な対処につなげることを目指します。

自身の状況と照らし合わせながら、不安の解消に役立ててください。

Q1.PMDDは何歳くらいの人に多いですか？

PMDDは月経のある女性であればどの年代でも起こり得ますが、特に30代から40代で症状を自覚する人が多い傾向にあります。
この年代は仕事や家庭で責任ある立場になることが多く、ストレスが増大しやすいことや、加齢に伴うホルモンバランスの変化が影響していると考えられています。

Q2.PMDDになりやすい性格を変えることはできますか？

生まれ持った性格を根本的に変えるのは容易ではありません。
しかし、自身の思考パターンやストレスへの反応の癖を理解し、対処法を学ぶことで症状を緩和することは可能です。
例えば、完璧を目指さず「まあいいか」と考える、一人で抱え込まずに他者に相談するなど、物事の捉え方を変える練習が役立ちます。

Q3.PMDDの症状は毎月必ず現れるものですか？

症状が毎月必ず同じように現れるとは限りません。
PMDDの症状の強さや内容は、その月の体調やストレスの度合い、生活環境などによって変動します。

症状がほとんど出ない月もあれば、非常に重く現れる月もあります。
症状の波もPMDDの特徴の一つと言えます。

まとめ

PMDDになりやすい人には、真面目で完璧主義といった性格や、ストレスを溜め込みやすい生活習慣などの傾向が見られます。
しかし、これらの特徴は個人の資質の問題ではなく、月経前のホルモン変動が脳機能に影響を与えることで発症する医学的な状態です。
つらい症状はセルフケアで緩和できる場合もありますが、日常生活に支障をきたすほどであれば、婦人科や心療内科などの専門医に相談することが重要です。

適切な治療や対処法を知ることで、症状とうまく付き合っていくことが可能になります。

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