骨盤の横が痛い原因は？左右で違う？歩く・押すと痛い時の対処法

骨盤の横に痛みを感じる場合、その原因は筋肉や骨格の問題から内臓の不調まで多岐にわたります。
痛むのが右側か左側か、あるいは左右両方かによっても原因は異なり、歩く、立ち上がる、押すと痛いなど、特定の状況で症状が現れることも少なくありません。
痛みの原因は日常生活の癖が関係していることもあれば、病気のサインである可能性も考えられます。

この記事では、考えられる原因を症状やシーン別に解説し、自宅でできる対処法から病院受診の目安までを詳しく紹介します。

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骨盤の横が痛い…あなたの症状から考えられる原因をチェック

骨盤の横が痛む場合、まずはどこに原因があるのかを考える必要があります。
多くの場合は、お尻の横にある中殿筋などの筋肉や、股関節、骨盤の関節といった骨格に問題が生じているケースです。
しかし、中には婦人科系や泌尿器科系、消化器系など、内臓の病気が原因で関連痛として症状が出ている可能性も否定できません。

痛みの性質や伴う症状を注意深く観察し、考えられる原因を探ることが、適切な対処への第一歩となります。

骨盤の横が痛いときに考えられる主な原因【筋肉・骨格編】

骨盤の横に痛みが生じる場合、その多くは骨盤周りの筋肉や関節といった骨格系のトラブルが原因です。
特に、歩行や姿勢の維持に重要な役割を果たす筋肉や関節に負担がかかることで、炎症や機能不全が起こりやすくなります。
ここでは、代表的な原因として、筋肉の炎症、関節の変形、神経の圧迫などを挙げ、それぞれの特徴について解説します。

自分の症状と照らし合わせながら、どの可能性が高いかを確認してみてください。

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お尻の筋肉（中殿筋）の使いすぎによる炎症

中殿筋は骨盤の横から股関節の外側にかけて付着している筋肉で、歩行時に骨盤を安定させる重要な役割を担っています。
ランニングや長時間の立ち仕事、あるいは日常生活での偏った体の使い方によってこの筋肉に過度な負担がかかると、炎症を起こして痛みが生じます。
特に、歩いたり階段を上ったりする動作で痛みが強くなるのが特徴です。

アスリートだけでなく、デスクワークで座りっぱなしの時間が長い人も、筋力低下や血行不良から中殿筋のトラブルを起こしやすい傾向にあります。

股関節のクッション機能が低下する変形性股関節症

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ることで骨が変形し、痛みや動かしにくさを引き起こす病気です。
初期症状としては、立ち上がりや歩き始めに足の付け根や骨盤の横に痛みを感じることが多く、進行すると安静時にも痛んだり、可動域が制限されて靴下を履くなどの動作が困難になったりします。

加齢に伴って発症しやすくなりますが、生まれつき股関節の形状に問題がある場合や、体重の増加、激しいスポーツなども発症のリスクを高める要因となります。

骨盤の関節に問題が生じる仙腸関節障害

仙腸関節は、骨盤の後ろ側にある仙骨と腸骨をつなぐ関節で、上半身の重みを支え、地面からの衝撃を吸収する役割があります。
この関節に何らかの原因でズレや炎症が生じると、仙腸関節障害となり、腰の下の方からお尻、骨盤の横にかけて痛みが出現します。
特に、中腰での作業や重い物を持ち上げる動作、長時間同じ姿勢でいることなどが発症のきっかけになりやすいです。

また、出産による骨盤の緩みも原因となるため、産後の女性にも多く見られます。

坐骨神経痛を引き起こす梨状筋症候群

梨状筋はお尻の深層にある筋肉で、その下を坐骨神経が通っています。
長時間の座位やスポーツなどによってこの梨状筋が硬く緊張すると、坐骨神経を圧迫し、お尻から太ももの裏、足先にかけて痛みやしびれを引き起こします。
これが梨状筋症候群です。

症状が坐骨神経痛として現れるため、腰椎椎間板ヘルニアなど他の疾患との区別が重要になります。
お尻の特定の場所を押すと痛みが強くなる圧痛点が見られることも特徴の一つです。

【女性・男性共通】内臓の不調が骨盤の横の痛みを引き起こすことも

骨盤の横の痛みは、必ずしも筋肉や骨格だけの問題ではありません。
骨盤内やその周辺にある内臓の病気が原因で、関連痛として痛みを感じるケースもあります。
この場合、筋肉や骨格の痛みとは異なり、体を動かさなくても痛んだり、お腹の不調や発熱など他の症状を伴ったりすることが多いのが特徴です。

女性特有の婦人科系疾患から、男女共通で起こりうる泌尿器科系や消化器系の疾患まで、様々な可能性が考えられます。

婦人科系の疾患（子宮内膜症や卵巣のトラブルなど）

女性の場合、骨盤の横の痛みは婦人科系の病気が隠れている可能性があります。
例えば、子宮内膜症は本来子宮の内側にあるべき組織が骨盤内などに発生する病気で、生理周期に合わせて炎症や癒着を起こし、下腹部痛や腰痛を引き起こします。

特に生理中やその前後に痛みが強くなる傾向があります。
その他、卵巣嚢腫や卵巣の炎症、子宮筋腫などが原因で骨盤周囲に痛みを感じることもあり、不正出血やおりものの異常などを伴う場合は注意が必要です。

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尿路結石や腎臓の病気などの泌尿器科系疾患

尿路結石は、腎臓でできた石が尿管に詰まることで、突然の激しい痛みを引き起こす病気です。
痛みは脇腹から背中、下腹部にかけて現れ、骨盤の横が痛いと感じることも少なくありません。
この痛みは非常に強く、冷や汗や吐き気を伴うこともあります。

また、腎盂腎炎などの腎臓の感染症でも、背中から腰にかけての痛みや高熱が見られます。
血尿や排尿時の痛みといった症状がある場合は、速やかに泌尿器科を受診する必要があります。

便秘や大腸の不調といった消化器系の問題

便秘によって腸内に便やガスが溜まると、大腸が拡張して周囲の組織や神経を圧迫し、お腹の張りとともに骨盤周辺に痛みを感じることがあります。
特に、S状結腸がある左側の骨盤横に痛みが出やすい傾向があります。
また、過敏性腸症候群（IBS）では、ストレスなどをきっかけに下痢や便秘を繰り返し、それに伴って下腹部痛が起こります。

その他、大腸憩室炎といった大腸の炎症が原因となることも考えられ、腹痛以外の症状にも注意が必要です。

【シーン別】骨盤の横が痛む状況から原因を探る

骨盤の横の痛みをより詳しく理解するためには、どのような状況で痛みが出るのかを観察することが重要です。
痛みが片側だけなのか、特定の動作によって誘発されるのか、あるいはじっとしていても痛むのかといった情報は、原因を推測する上で大きなヒントになります。
ここでは、痛みが現れるシーン別に、考えられる原因や体の状態について解説します。

ご自身の痛みの特徴と照らし合わせ、原因究明の手がかりにしてください。

「右側だけ」「左側だけ」など片側だけが痛む理由

痛みが右側だけ、あるいは左側だけと片側に偏る場合、体の歪みや生活習慣の癖が原因であることが多いです。
例えば、いつも同じ側で足を組む、片足に体重をかけて立つ、同じ側の肩にバッグをかけるといった癖は、骨盤の左右のバランスを崩し、片側の筋肉や関節に負担を集中させます。
その結果、負担がかかっている側に痛みが生じやすくなります。

また、内臓疾患が原因の場合、右なら虫垂炎や肝臓、左ならS状結腸など、臓器の位置によって痛む側が限定されることもあります。

歩く・立ち上がる・寝返りなど特定の動作で痛む場合

歩く、立ち上がる、寝返りを打つといった特定の動作で痛みが出る場合、その多くは筋肉や関節などの運動器系に原因があると考えられます。
歩行時や片足立ちで痛むなら、骨盤を支える中殿筋の炎症や変形性股関節症が疑われます。
立ち上がりや座る動作での痛みは、股関節や仙腸関節の問題が考えられるでしょう。

寝返りのように体をひねる動作で痛む場合は、仙腸関節の不安定性が原因となっている可能性があります。
どの動作で痛みが強くなるかを把握することが重要です。

押すと痛い・じっとしていても痛む場合の原因

骨盤の横を押すと痛い場合、痛みの原因が比較的表面に近い筋肉の炎症や損傷、打撲などであることが考えられます。
中殿筋などの筋肉が硬くなっている場合も、押すと痛いと感じることが多いです。
一方、じっとしていてもズキズキと痛む場合は、注意が必要です。

炎症が強い状態や、梨状筋症候群のような神経の圧迫、あるいは内臓疾患や感染症、まれに腫瘍などが原因の可能性も考慮しなくてはなりません。
腫れや熱感を伴う場合は特に早めの受診が推奨されます。

【女性特有】生理中・妊娠中・産後に痛みを感じる場合

女性はライフステージの変化によって骨盤の状態が大きく変わるため、特有の原因で痛みが生じることがあります。
生理中には、プロスタグランジンという物質の作用で子宮が収縮し、その関連痛として腰や骨盤の横が痛むことがあります。
子宮内膜症などの病気が隠れていることもあります。

妊娠中はお腹が大きくなることによる負担に加え、リラキシンというホルモンの影響で骨盤の関節が緩むため、不安定になり痛みが出やすいです。
産後も、開いた骨盤が元に戻る過程での歪みや、育児による負担が痛みの原因となります。

自宅でできる！骨盤の横の痛みを和らげるセルフケア方法

骨盤の横の痛みが筋肉の疲労や体の歪みから来ている場合、セルフケアで症状が和らぐことがあります。
特に、硬くなった筋肉をほぐすストレッチや、日常生活での姿勢を見直すことは、痛みの軽減と再発予防に繋がります。
ただし、痛みが非常に強い場合や、セルフケアによって症状が悪化する際には、無理せず中止し、専門の医療機関に相談することが重要です。

ここでは、自宅で手軽に始められる対処法をいくつか紹介します。

硬くなった筋肉をほぐす効果的なストレッチ3選

骨盤周りの筋肉、特に中殿筋や梨状筋が硬くなると、血行が悪化し痛みの原因となります。
これらの筋肉を的確に伸ばすストレッチは、痛みの緩和に効果的です。
代表的なものとして、仰向けで片膝を胸に引き寄せ、反対側の手で膝を体の外側に倒すようにして伸ばす「お尻のストレッチ」があります。

また、椅子に座って片方の足首を反対側の膝の上に乗せ、上体を前に倒すストレッチも有効です。
いずれも痛気持ちいい範囲で、ゆっくりと呼吸をしながら20〜30秒ほど保持することを心がけてください。

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骨盤への負担を減らす正しい座り方と立ち方のポイント

日常の何気ない姿勢が、骨盤の歪みや痛みの一因となっていることは少なくありません。
座るときは、椅子の奥まで深く腰掛け、骨盤を立てるように意識します。
背もたれに寄りかかりすぎたり、足を組んだりする癖は避けましょう。

ひざの角度は90度が理想的です。
立つときは、両足に均等に体重をかけることを意識し、片足に重心を偏らせないように注意します。
壁に背中をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁につく状態が、正しい姿勢の目安となります。

寝るときの痛みを軽減する姿勢の工夫

夜間の痛みで睡眠が妨げられる場合、寝る姿勢を工夫することで負担を軽減できます。
痛む側を上にして横向きに寝るのがおすすめです。
このとき、両膝の間にクッションや抱き枕を挟むと、上の足の重みで骨盤がねじれるのを防ぎ、股関節と骨盤を安定させることができます。

仰向けで寝る場合は、膝の下に丸めたタオルやクッションを入れると、股関節や腰への負担が和らぎます。
自分にとって最も楽な姿勢を見つけることが、質の良い睡眠と痛みの緩和に繋がります。

症状に応じて判断！温めるべきか冷やすべきかの基準

痛む部分を温めるべきか、冷やすべきかは、症状によって判断が異なります。
急に強い痛みが出た、ぶつけた、腫れや熱感があるといった急性期の症状の場合は、炎症を抑えるためにアイシング（冷却）が適しています。
氷のうなどをタオルで包み、15〜20分程度を目安に患部を冷やしてください。

一方で、慢性的な鈍い痛みや、筋肉のこわばりを感じる場合は、ホットパックや入浴で温めて血行を促進することが効果的です。
これにより筋肉の緊張がほぐれ、痛みが和らぎます。

セルフケアで改善しない場合は病院へ！受診の目安と診療科

セルフケアを試しても痛みが改善しない、あるいは悪化していく場合は、専門的な診断と治療が必要です。
特に、痛みの他に気になる症状がある場合は、自己判断で様子を見るのではなく、早期に医療機関を受診することが大切です。
ここでは、どのような症状があればすぐ病院へ行くべきか、また、症状に応じて何科を受診すればよいのか、具体的な目安を解説します。

適切なタイミングで専門家の助けを求めることが、早期回復への鍵となります。

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しびれ・発熱・激痛など危険な症状のサイン

骨盤の横の痛みに加えて、特定の症状が見られる場合は、重篤な病気のサインである可能性があるため、すぐに医療機関を受診してください。
具体的には、歩行が困難なほどの激しい痛み、足のしびれや麻痺、力が入らないといった神経症状、原因不明の発熱や体重減少、排尿や排便のコントロールができない（膀胱直腸障害）などの症状が挙げられます。
これらのサインは、緊急の対応を要する神経の障害や感染症、悪性腫瘍などの可能性を示唆している場合があります。

骨・筋肉が原因なら整形外科へ

痛みの原因が、骨、関節、筋肉、靭帯など運動器にあると考えられる場合は、まず整形外科を受診するのが一般的です。
例えば、「転んでから痛む」「特定の動作で痛みが走る」「押すと特定の場所が痛い」といった症状が該当します。
整形外科では、問診や触診に加え、レントゲンやMRI、CTなどの画像検査を用いて、骨折や関節の変形、椎間板ヘルニアといった問題がないかを正確に診断します。

原因が特定できれば、投薬、リハビリテーション、注射などの適切な治療を受けることができます。

内臓の不調が疑われるなら内科・婦人科・泌尿器科へ

骨盤の痛みに加えて、お腹の不調（腹痛、便秘、下痢）、生理に関する異常（不正出血、重い生理痛）、排尿に関する問題（血尿、排尿時痛）など、内臓の不調を疑う症状がある場合は、それぞれの専門科を受診する必要があります。
お腹の症状があれば内科や消化器科、生理の問題であれば婦人科、排尿の問題であれば泌尿器科が適切な診療科です。
何科に行けばよいか迷う場合は、まずはかかりつけの内科医に相談し、必要に応じて専門科を紹介してもらうという方法もあります。

骨盤の横の痛みに関するよくある質問

骨盤の横の痛みについて、多くの方が抱える疑問や不安にお答えします。
ストレッチは本当に効果があるのか、骨盤ベルトは使った方が良いのかなど、具体的な質問を取り上げ、簡潔に解説します。

セルフケアや治療法を選択する際の参考にしてください。

Q1.骨盤の横が痛いとき、ストレッチは逆効果になることもありますか？

はい、逆効果になることがあります。
痛みが急に出た直後の急性期や、炎症が起きて熱を持っているときに無理にストレッチをすると、症状を悪化させる可能性があります。
痛みが強い場合はまず安静にし、ストレッチは痛みが少し落ち着いてから、気持ち良いと感じる範囲で行うのが原則です。

Q2.痛みの改善に骨盤ベルトは効果的ですか？

産後や仙腸関節の不安定性などが原因の場合、骨盤ベルトで骨盤を安定させることは一時的な痛みの緩和に効果的です。
しかし、根本的な原因の解決にはならず、長期間頼りすぎると周囲の筋力が低下する可能性もあります。
あくまで補助的なサポートとして使用し、筋力トレーニングなどと併用することが望ましいです。

Q3.ストレスが原因で骨盤の横が痛くなることはありますか？

はい、ストレスが間接的な原因となることがあります。
ストレスは自律神経のバランスを乱し、全身の筋肉を緊張させやすくします。

この筋肉の過緊張が血行不良を招き、骨盤周りの痛みを引き起こしたり、既存の痛みをより強く感じさせたりする可能性があります。
リラックスできる時間を持つことも大切です。

まとめ

骨盤の横に生じる痛みの原因は、筋肉や骨格の問題から内臓疾患まで様々です。
痛みの特徴や付随する症状から、ある程度の原因を推測することは可能ですが、自己判断には限界があります。
痛みが軽度であれば、姿勢の改善やストレッチなどのセルフケアを試みるのも一つの方法です。

しかし、痛みが長引く、悪化する、またはしびれや発熱といった危険なサインが見られる場合には、ためらわずに専門の医療機関を受診し、正確な診断を受けることが重要です。

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