呑気症セルフチェック｜症状・原因・治し方をわかりやすく解説

頻繁なゲップやおなら、お腹の張りに悩んでいませんか。
これらの症状は、無意識に空気を大量に飲み込む（呑気）ことで起こる「呑気症」かもしれません。
この記事では、自身が呑気症の可能性があるかを確認できるセルフチェックリストや、その原因、今日から始められるセルフケア方法、病院での受診について詳しく解説します。

自身の症状と照らし合わせ、原因を理解して適切な対処法を見つけましょう。

もしかして呑気症かも？まずは簡単セルフチェックで確認しよう

呑気症は、特定の検査で診断することが難しく、問診による症状の聞き取りが診断方法の基本となります。
そのため、まずは自分に当てはまる項目があるか、セルフチェックリストで確認してみることが有効です。

これから紹介する「症状編」と「生活習慣編」の2つのリストを使って、自身の状態を客観的に把握してみましょう。
当てはまる項目が多いほど、呑気症の可能性が高いと考えられます。

【症状編】お腹の不快な症状をチェック

呑気症は、胃や腸にガスが溜まることで様々な不快な症状を引き起こします。
まずは、身体に現れる症状について確認しましょう。
ゲップやおならは生理現象ですが、回数が多くて日常生活に支障を感じる場合は注意が必要です。
また、他の病気が隠れている可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関に相談しましょう。

【生活習慣編】無意識の癖や行動をチェック

呑気症は、日常生活における無意識の癖や行動が大きく関わっています。
症状だけでなく、ご自身の生活習慣についても振り返ってみましょう。
以下のリストは、空気を飲み込みやすくなる行動や、呑気症の引き金となりうる習慣をまとめたものです。

これらの診断方法を通じて当てはまる項目が多い場合、生活習慣の見直しが症状改善の鍵となります。
まずは、どの癖が自分に当てはまるかを認識することから始めましょう。

呑気症（空気嚥下症）とは空気を大量に飲み込んでしまう状態のこと

呑気症（どんきしょう）は、空気嚥下症（くうきえんげしょう）とも呼ばれ、無意識のうちに大量の空気を飲み込んでしまう（呑気）ことで、胃や腸に空気が溜まり、様々な不快な症状が現れる状態を指します。
飲み込んだ空気は、ゲップとして口から排出されるか、腸まで送られておならとして排出されます。

しかし、排出される量よりも飲み込む空気の量が上回ると、胃腸にガスが溜まり、腹部膨満感や胃の不快感、痛みなどを引き起こす原因となります。

呑気症を引き起こす主な3つの原因

呑気症は、単一の原因ではなく、複数の要因が絡み合って発症することが多いとされています。
特に、精神的なストレス、食事の習慣、そして身体的な癖が、空気を過剰に飲み込む（呑気）行動に繋がりやすい主な原因として挙げられます。

これらの原因は日常生活の中に潜んでおり、無意識に行っていることがほとんどです。
自身の生活を振り返り、どの原因が当てはまるかを考えることが、症状改善の第一歩となります。

原因①：ストレスや不安による無意識の唾液の飲み込み

精神的なストレスや緊張、不安を感じると人は無意識に唾液を飲む回数が増加します。
これは緊張した場面で「ゴクリ」と唾を飲む行動をイメージすると分かりやすいでしょう。
この唾液を飲み込む際に一緒に空気も飲み込んでしまうためストレスが多い環境にいる人は呑気症になりやすい傾向があります。

またストレスは自律神経のバランスを乱し胃腸の働きを低下させるためさらに症状が悪化しやすい状態を作り出してしまいます。

原因②：早食いや炭酸飲料の摂取といった食習慣

食事のとり方も空気を飲み込む（呑気）量に大きく影響します。
特に時間がない時に急いで食事を済ませる早食いは食べ物と一緒に多くの空気を飲み込んでしまう主な原因です。

また食べ物をあまり噛まずに流し込むように食べる習慣も同様です。
さらに炭酸飲料は飲料自体に多くのガスが含まれているため飲むことで胃の中のガス量が増えゲップやお腹の張りを助長します。
日常的に炭酸飲料をよく飲む人は注意が必要です。

原因③：歯の噛みしめや口呼吸などの身体的な癖

無意識に行っている身体的な癖も、呑気症の原因となります。
特に注目されているのが、上下の歯を接触させる癖（TCH：Tooth Contacting Habit）です。
通常、リラックスしている状態では上下の歯はわずかに離れていますが、ストレスや集中している時に無意識に歯を噛みしめると、唾液の分泌が促され、それを飲み込む際に空気を嚥下しやすくなります。

この噛みしめによる呑気症は「噛みしめ呑気症候群」とも呼ばれます。
また、鼻炎などで口呼吸が習慣になっている人も、口から直接空気を吸い込むため、飲み込む空気の量が増える傾向があります。

今日からできる！呑気症のセルフケア・改善方法

呑気症の症状を和らげるためには、原因となる生活習慣を見直すセルフケアが非常に重要です。
専門的な治療が必要な場合もありますが、まずは日常生活の中で意識的に行動を変えていくことで、症状が大きく改善する可能性があります。

これから紹介する方法は、特別な道具も必要なく、今日からすぐに実践できるものばかりです。
自分にできそうなことから取り入れて、少しずつ習慣化していくことを目指しましょう。

食事はゆっくりよく噛んで食べることを意識する

呑気症のセルフケアの基本は、食事の仕方を見直すことです。
食事の際は、一口につき30回程度を目安によく噛むことを意識しましょう。
時間をかけてゆっくり食べることで、食べ物と一緒に飲み込む空気の量を大幅に減らすことができます。

また、よく噛むことは消化を助け、胃腸への負担を軽減する効果も期待できます。
忙しい中でも食事の時間を確保し、リラックスした状態で食べることを心がけるのが大切です。

奥歯が接触しないように上下の歯を離す習慣をつける

無意識の歯の噛みしめ（TCH）を防ぐことも、効果的なセルフケアです。
まずは、自分がリラックスしている時に上下の歯が接触していないかを確認しましょう。

もし接触している場合は、意識的に歯を離す習慣をつけることが重要です。
パソコンのモニターや机など、目につきやすい場所に「歯を離す」「力を抜く」といったメモを貼っておくと、無意識の噛みしめに気づきやすくなります。
この習慣を身につけることで、唾液の過剰な分泌とそれに伴う空気の飲み込みを減らせます。

自分に合ったストレス解消法を見つけて実践する

ストレスは呑気症の大きな引き金となるため、上手にコントロールすることが不可欠です。
日常生活の中に、心からリラックスできる時間を取り入れましょう。

軽い運動やヨガ、趣味に没頭する時間、ゆっくりと湯船に浸かる入浴など、方法は人それぞれです。
重要なのは、自分に合ったストレス解消法を見つけ、それを継続的に実践することです。
ストレスを溜め込まない生活を心がけることで、無意識に唾液を飲み込む回数を減らし、症状の緩和につながります。

姿勢を正して空気を飲み込みにくくする

日中の姿勢も空気の飲み込みやすさに影響を与えます。
特にデスクワークなどで猫背になりがちな人は注意が必要です。
前かがみの姿勢は首から食道にかけての通り道を圧迫し食べ物や唾液を飲み込む際に空気が入りやすくなります。

この対策として背筋を伸ばして胸を張るような正しい姿勢を意識することが有効なセルフケアとなります。
座っている時も立っている時も常に良い姿勢を保つよう心がけることで無意識の空気の嚥下を減らすことが可能です。

症状が改善しない場合は病院へ｜何科を受診すべき？

セルフケアを試みてもゲップやお腹の張りといった症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほど症状が辛い場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。

呑気症は、主に現れている症状によって相談すべき診療科が異なります。また、似たような症状を引き起こす他の病気の可能性も考えられるため、専門医に相談することで正確な診断と適切な治療を受けることができます。自分の症状に合った診療科を選んで受診してください。

胃腸の症状が強いなら「内科・消化器内科」

ゲップやおならの増加、腹部膨満感、腹痛など、お腹の症状が特に気になる場合は、まず内科または消化器内科を受診するのが一般的です。
これらの診療科では、問診に加えて、必要に応じて胃カメラなどの検査を行い、症状の原因を詳しく調べます。

呑気症と診断された場合は、ガスの発生を抑える薬や消化管の運動を整える薬などが処方されることがあります。
また、胃がんや逆流性食道炎など、他の消化器疾患が隠れていないかを確認する上でも重要です。

歯の噛みしめや顎の疲れがあるなら「歯科」

無意識に歯を食いしばる癖がある、朝起きた時に顎が疲れている、といった症状に心当たりがある場合は、歯科への相談が推奨されます。
これは「噛みしめ呑気症候群」の可能性が考えられるためです。

歯科では、噛みしめの癖（TCH）の有無を診断し、その癖を改善するための指導やカウンセリングを行います。
症状が重い場合には、就寝中に装着して歯や顎への負担を軽減するマウスピース（ナイトガード）を作成することもあります。

ストレスが大きな原因だと感じるなら「心療内科」

日常生活で強いストレスや不安を常に感じており、それが呑気症の症状の引き金になっていると考えられる場合は、心療内科を受診することも一つの選択肢です。
心療内科では、心理的な側面から症状にアプローチします。

カウンセリングを通じてストレスの原因を探り、その対処法を一緒に考えていくほか、必要に応じて不安を和らげる薬や漢方薬などが処方されることもあります。
精神的な負担を軽減することで、症状の根本的な改善を目指します。

呑気症に関するよくある質問

呑気症について、多くの方が抱く疑問や不安にお答えします。
症状の経過や食事、市販薬の使用など、セルフケアを行う上で知っておきたいポイントをまとめました。
ここで紹介する情報を参考に、呑気症への理解を深め、適切な対応をとるための参考にしてください。

ただし、症状には個人差があるため、不安な点が解消されない場合は専門の医療機関に相談することが大切です。

Q1. 呑気症の症状を放置するとどうなりますか？

呑気症の症状を放置しても、直ちに重篤な病気に進行することは稀です。
しかし、ゲップやお腹の張りなどの不快な症状が続くことで、QOL（生活の質）が著しく低下する可能性があります。

また、胃に空気が溜まることで胃酸が食道へ逆流しやすくなり、胸焼けなどを引き起こす「胃食道逆流症」を併発するリスクも指摘されています。

Q2. 呑気症を改善する食べ物や飲み物はありますか？

特定の食品を食べれば治るというものはありませんが、症状を悪化させないための食事の工夫は可能です。
空気を多く含む炭酸飲料やビール、泡立てたクリームなどを避けることが推奨されます。

また、麺類やすする食べ物は早食いになりやすく、空気を飲み込みやすいため注意が必要です。
消化の良いものをゆっくりよく噛んで食べる習慣が最も大切です。

Q3. 市販薬で呑気症の症状を和らげることはできますか？

市販薬で症状を一時的に和らげることは可能です。
腸内のガスを取り除く消泡剤（ジメチコンなど）や、腸内環境を整える整腸剤、消化を助ける消化酵素薬などが選択肢となります。
しかし、これらは対症療法であり、根本的な解決にはなりません。

セルフケアと並行して使用し、症状が改善しない場合は薬剤師や医師に相談してください。

まとめ

呑気症は無意識に空気を飲み込むことでゲップやお腹の張りなどの不快な症状を引き起こす状態です。
本記事で紹介したセルフチェックリストを活用し、自身の症状や生活習慣が当てはまるか確認してみてください。

呑気症の主な原因はストレスや早食い、噛みしめ癖などであり、診断方法を理解したうえで、食事をゆっくりとる、ストレスを解消するなどのセルフケアを実践することが改善の鍵となります。
症状が辛い場合やセルフケアで改善しない場合は、内科や歯科、心療内科など、症状に合った医療機関を受診しましょう。

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