上気の対策はうつの対策
こんにちは(*^^*)
平井鍼灸院の今木です。
姿勢・呼吸・思考・意識は全て繋がっており、
相互に助け合いながら働きます。
これら4つは関連しているので、どれか１つだけ悪くなるという事は
少なく、どれかが悪いとそれに引っ張られて他も悪くなり、
逆にどれかが良くなると、それに引き上げられるように
他も良くなります。
前回まで、対策法をお伝えしてきましたが
自宅にいながら簡単にできる方法を2つ詳しくお伝えしていきます(^O^)
・シャワートレーニング
お風呂に入る時に当てて心地よいと感じる温度のシャワーを浴びます。
シャワーが当たっている所が首なら首を意識、背中なら背中を意識して
そこに集中します。
目で見れられるところの腕やお腹などは目で見ながら当たっている所を
意識して集中します。
また体をつたって、腰や足に流れるお湯を感じてください。
相する事で下に意識が行き、上気の改善にもなります。
あまり集中しすぎると疲れるので、ほどほどに、１度で数分から始めて
長い期間毎日続けてみましょう。感覚が正常化していきます。
・脱力訓練法
これは文字通り力を抜くトレーニングです。
人間は、感情を抑え込む時に筋肉に力を入れて抑え込むので
感情の抑圧が続くと、自分の意識とは関係なく、筋肉が緊張
し続けます。慢性的な肩こりや腰痛などはこの状態にあると言えます。
①上向きに寝て、全身の力を抜き体全部を床に預け
深呼吸を４回行います。
②息を吸いながら、右手を強く握って力こぶしを作り（グーをする）
床から５～１０ｃｍ程度持ち上げます。
※あまり高く上げないように
③２～３秒上げたままキープ
④息を一気に吐き、握っている手も上げている腕も一気に脱力して
力を抜きます。
すると床に手がドンと落ちますので、痛いようでしたら
クッションを敷いてください。
⑤これを１０回ほど続けて、左手、右足、左足も同じように行います。
ポイントは、徐々に力を抜くのではなく一気に一瞬で抜く事です。
たとえ力が抜けなかったとしても、抜けた感じを意識するようにしましょう！
うまくできると、手足が暖かく感じることがありますが、これは
副交感神経が働きはじめ、エネルギーが体の中を循環し始めている証拠です。
筋肉が緊張しているという事は、自分の心や体を過剰に守ろうとしている状態です。
この過剰さをとらないと力は抜けませんが、守ろうとしているものを取る事で
不安感や恐怖心がでる場合もあります。気分が悪くなったら無理をせず
少しずつやっていきましょう。
徐々にやっていく事で、慣れてきて過剰に自分を守ろうとすることが無くなり
力が抜けるようになります(*^^*)
ご自宅にいながらできるケアですので
気長に続けてみて下さいね。
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
平井鍼灸院
今木 薫
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