睡眠の質をあげるために！ ‐東京・江戸川区・平井‐
こんにちは、平井鍼灸院の石渡です。
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本日のテーマは【睡眠】です。
睡眠は量より質が大事です。
しかし寝つきが悪かったり、
途中で起きてしまうような人は、
質を量で補ってあげることも大切です。
そして、質を高めるのに大切なこと。
入眠の準備が大切です。
以下あげてみるので、
試してみてくださいね٩( ‘ω’ )و
①半身浴や足湯をする。
半身浴は38℃～40℃のぬるま湯で、
足湯は42℃の少し集めのお湯で始めるのが最適です。
副交感神経が優位になり、
身体がリラックスしていきます。
②ホットミルクを飲む。
カフェインのない刺激の少ない飲み物を飲むのが効果的です。
③照明を落とす。
明るい光は脳を刺激します。
寝る前には暖色の白熱灯を取り入れたり、
暗くすることが大切です。
④呼吸や瞑想をする。
呼吸や瞑想をすると、
身体がリラックスしていきます。
鼻から吸って、口から吐く。
吐く息を長くするを意識してみましょう。
出来そうなところから、
試してみてくださいね^ ^
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
平井鍼灸院
鍼灸師 石渡 圭亮
