眼精疲労とは？症状・原因・改善法を西洋医学と東洋医学から解説
こんにちは。鈴木開登です。
現代人の多くが抱えている悩みのひとつが「眼精疲労」です。
スマートフォンやパソコンの長時間使用により、「目が重い」「視界がかすむ」「頭痛や肩こりがひどくなる」といった訴えをよく聞きます。
しかし、単なる「目の疲れ」ではなく、自律神経や全身の不調に深く関わっていることをご存知でしょうか？
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目の使いすぎによって休息をとっても改善しない持続的な疲労状態を指します。
単なる疲れ目（休めば回復する一時的な疲れ）とは異なり、眼精疲労は休んでも改善しにくく、肩こり・頭痛・倦怠感・不眠などを引き起こすのが特徴です。
最近では「VDT症候群（Visual Display Terminal症候群）」と呼ばれ、デジタル機器の普及とともに急増しています。
眼精疲労の症状とは？
眼精疲労は「目」だけでなく「全身」に症状を及ぼすのが特徴です。
目の症状：かすみ目、乾燥感、充血、まぶしさ、焦点が合わない
頭や体の症状：頭痛、肩こり、首のこり、吐き気、めまい
精神的な症状：集中力低下、イライラ、不眠
これらが複合的に出るため、仕事や日常生活の質を大きく下げてしまいます。
西洋医学から見た眼精疲労の原因
西洋医学では、眼精疲労は以下の要因で起こると考えられています。
長時間の近距離作業（スマホ・パソコン）によるピント調節筋（毛様体筋）の疲労
ドライアイ：涙の分泌不足や質の低下で目が乾燥
視力の矯正不良：合っていないメガネやコンタクトの使用
生活習慣：睡眠不足、過労、姿勢不良
これらが続くことで、目だけでなく頭痛や肩こりなど全身の不調に波及します。
自律神経と眼精疲労の関係
眼精疲労が慢性化する背景には、自律神経の乱れが深く関わっています。
ピント調節は交感神経・副交感神経のバランスで行われている
交感神経が過剰になると「目の緊張」が強まり、焦点が合いにくくなる
副交感神経が弱まると「涙の分泌が減り」ドライアイが悪化
つまり、ストレス・睡眠不足・姿勢の悪さによる自律神経の乱れが、眼精疲労を慢性化させてしまうのです。
東洋医学から見た眼精疲労
東洋医学では「目は肝の状態を映す」とされ、肝のエネルギー不足（肝血虚）やストレス過多による肝気の滞りが眼精疲労の大きな要因と考えられます。
肝血虚：血が不足すると目がかすむ、乾燥、疲れやすい
気滞（ストレス）：目の奥の重だるさ、頭痛、肩こりを伴う
腎虚：加齢や慢性疲労で腎のエネルギーが不足し、視力低下や慢性的な眼精疲労
また、ツボとしては「攅竹（さんちく）」「晴明（せいめい）」「合谷（ごうこく）」「太衝（たいしょう）」などが効果的とされています。
まとめ
眼精疲労は単なる「目の疲れ」ではなく、自律神経の乱れや全身の不調と深くつながっている症状です。
スマホやPCの使用が避けられない現代だからこそ、生活習慣の見直しとともに、体全体を整えるアプローチが重要になります。
西洋医学では「ピント調節筋・ドライアイ・姿勢」が要因
自律神経の乱れが慢性化を助長
東洋医学では「肝・腎・気血」の不足や滞りが関与
眼精疲労を改善するには、目だけでなく 全身と心のバランス を整えることが大切です。
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