こんにちは、江戸川区平井鍼灸院の今木です。

前回は、寒暖差による症状と対策についてお伝えしました。

今回は、５月病についてお伝えします。

最近、やる気が出ない…40代女性に多い“5月病”の症状と対処法

こんなお悩み、ありませんか？

• 仕事や家事にやる気が出ない
• 朝から体が重く、疲れが取れない
• 気分が沈みがち、理由もなくイライラする
• 心当たりはないのに涙が出ることがある

このような症状が続く場合、“5月病”の可能性があります。

5月病とは？

5月病とは、新年度の環境変化によるストレスや疲労が、ゴールデンウィーク明けに一気に表れる心身の不調を指します。医学的には「適応障害」や「うつ状態」の一種とされることもあります。4月から始まった新しい仕事環境や人間関係に、知らず知らずのうちに緊張とストレスが蓄積され、5月の連休で一旦リセットされることで、そのギャップから不調が出ると考えられています。

なぜ40代女性に多いのか？

40代の女性は、以下のように複数の役割を同時に担いがちです。

• 管理職や責任ある立場での仕事

• 家庭での家事・育児・介護

• 自身の体の変化（ホルモンバランスの乱れ）

これらが重なることで、自律神経の乱れや心の疲労が蓄積しやすくなります。結果として、季節の変わり目である5月に体調や気分の不調が表面化するのです。
特に春は「がんばりすぎ」になりやすい季節です。また、更年期の始まりとも重なる時期で、ホルモンバランスの乱れも影響します。

5月病の主な症状

心の症状

• 気分の落ち込み
• やる気の低下
• 不安感や焦り
• 集中力の低下

身体の症状

• 慢性的な疲労感
• 不眠・中途覚醒
• 食欲の低下または過食
• 頭痛・めまい・動悸

これらはすべて、自律神経のバランスが乱れているサインでもあります。

自律神経の乱れと5月病の関係

5月病の症状は、自律神経の乱れと深く関係しています。
自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスによって成り立っています。ストレスが続いたり、睡眠不足や気温差などの外的要因が重なると、このバランスが崩れます。
とくに春から初夏にかけては、寒暖差や気圧の変化、日照時間の変動が自律神経に大きな影響を与えやすく、結果として心身の不調が起こりやすくなります。

今日からできる5月病対策5選

1. 朝の日光と軽い運動で体内時計をリセット

起床後に朝日を浴びることで、セロトニンが分泌され、心の安定に。散歩やラジオ体操など、軽い運動がおすすめです。

2. 呼吸法で副交感神経を優位に

深くゆっくり「吸う：吐く＝1：2」の割合で呼吸を整えることで、リラックス状態をつくります。

3. 食事でメンタルサポート

セロトニンの材料となるトリプトファン（豆腐・バナナ・卵など）や、ビタミンB6、マグネシウムを積極的に摂りましょう。

4. 東洋医学を取り入れたケア

• 春は「肝（かん）」の季節：イライラ・気分の変動は「肝」の機能低下とされ、ストレスに敏感になります。
• おすすめのツボ：合谷（ごうこく）、太衝（たいしょう）などのツボを優しくマッサージしましょう。
• 漢方的な食養生：セロリ、シソ、菊花茶など、気を巡らせる食材を意識すると◎
• お灸や温活：冷えを防ぎ、内臓を温めることで気血の流れが良くなり、自律神経が整います。

5. 湯船にゆっくり浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、心も体もほぐれます。

無理をしないで。自分をいたわる習慣を

5月病は、「まじめで責任感の強い人」ほどかかりやすい傾向にあります。40代女性は、職場でも家庭でも頑張りすぎていることが多いもの。知らず知らずに自分を追い込んでしまいがちです。「休むことは悪いこと」ではありません。

少しでも「しんどい」と感じたら、それはあなたの心と体からのサインです。無理に頑張ろうとせず、自分をいたわる時間を意識的に作ってみてくださいね。

こちらの動画では、思考管理をお伝えしております。是非一度ご覧くださいね。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

江戸川区平井鍼灸院　今木薫

【監修】
平井鍼灸院　院長　梅田俊
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼灸師
【所属】
2015年～ 日本自律神経研究会
日本自律神経研究会
【資格】
2011年 国家資格はり灸師、あん摩マッサージ指圧師免許取得
2016年 自律心体療法上級者施術認定者取得
2018年 クレニアルテクニック上級施術認定者取得