【自律神経失調症】薬に頼らない心と体の整え方

「何となく不調」が続く…それ、自律神経の乱れかもしれません

こんにちは、江戸川区平井鍼灸院の今木です。
こんなお悩みありませんか？？

• 朝からだるくて起きられない

• 寝ても疲れが取れない

• 動悸やめまいが突然起こる

• 食欲がない、または食べすぎてしまう

• 不安感や焦りが止まらない

病院で検査をしても「異常なし」と言われた。でも、明らかに心と体がいつもと違う…。こうした症状は、「自律神経失調症」によるものかもしれません。

近年、特に30〜50代の女性に増えているこの状態。原因はストレスや生活習慣の乱れ、ホルモンの変動などさまざまです。

今回は、薬に頼らず自然な形で心身のバランスを整えたい方に向けて、東洋医学の視点と鍼灸治療の効果をご紹介します。

自律神経失調症について、詳しくはコチラをご覧ください。

自律神経とは？その働きと乱れる原因

自律神経は、私たちが意識せずに行っている体の働き（呼吸・消化・体温調節など）を自動でコントロールしてくれている神経です。

交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つのバランスで成り立っています。
現代は、圧倒的に交感神経が働き過ぎている状態が長いので、体の回復が遅くなってしまいます。

自律神経が乱れる主な要因

• 慢性的なストレス
  
  　→ 仕事や人間関係、家庭でのプレッシャーなど

• 不規則な生活習慣
  
  　→ 睡眠不足・過労・偏った食事

• ホルモンバランスの変化
  
  　→ 生理、妊娠、更年期など女性特有の変化

• 気候や気圧の変化
  
  　→ 梅雨時や季節の変わり目、台風などによる影響

• 環境や生活の変化
  →職場での移動や関わる人の変化、学生から社会人になるなど、住む場所の変化も体には影響します。

特に女性は、繊細な神経系やホルモンの影響を受けやすく、自律神経の乱れを感じやすい傾向があります。

東洋医学で見る「心と体の乱れ」

東洋医学では、心身の不調は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の巡りが滞っているサインと捉えます。

• 気の不足や滞り → 疲労感、やる気の低下、イライラ

• 血の不足 → めまい、不安感、動悸、冷え

• 水の偏り → むくみ、頭重感、耳鳴り、吐き気

また、「五臓六腑（ごぞうろっぷ）」のうち、「肝（かん）」「心（しん）」「脾（ひ）」は、精神・情緒と密接に関わっています。

肝（かん）

気の流れを調整する臓器。ストレスがたまると「肝の気」が滞り、イライラや怒り、不眠などが現れます。

心（しん）

東洋医学では“心”は脳や神経の働きも司るとされ、不安・動悸・睡眠障害などと関係。

脾（ひ）

消化吸収を担当。心配や考えすぎる傾向があると脾が弱り、疲れやすくなります。

鍼灸で心身のバランスを整える理由

鍼灸治療は、体表にある経穴（ツボ）を刺激し、気血の流れを整えることで体の本来の機能を高める療法です。特に、自律神経の働きを整える効果があるとされ、多くの研究でも実証されています。

鍼灸の効果的なポイント

• 副交感神経が優位になりやすく、リラックス効果が高い

• ツボ刺激により血行が促進され、冷えやむくみが改善

• 継続することで、ホルモンバランスや睡眠の質も向上

自律神経失調症に効果的なツボ

自分でできる心と体のセルフケア

① 深い呼吸で副交感神経を優位に

鼻から吸って、口から長く吐き出す「腹式呼吸」を1日5分。気分が落ち着いて、自律神経の調整に効果的です。

② 朝陽を浴びる

朝の光を浴びることで、体内時計が整い、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 食事に温かさと彩りを

冷たい飲み物・食べ物は控え、温かくて消化によい食事を。色とりどりの野菜や旬の食材で「気」も整いやすくなります。

鍼灸は“体の声”に寄り添う医療

「不調だけど、どこに行ったらいいかわからない」

「薬に頼らず、自分の力で整えたい」

そんな女性の悩みに寄り添えるのが、鍼灸治療です。

薬で一時的に症状を抑えるのではなく、体そのもののバランスを整えることが、根本改善につながります。

あなたの心や体に現れている不調は、「もうがんばりすぎないで」というメッセージかもしれません。

鍼灸は、薬に頼らない自然な選択肢として、多くの女性に支持されています。

一人で抱え込まず、まずはお気軽にご相談ください。

本来の自分に戻る、そのお手伝いをいたします。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

江戸川区平井鍼灸院　今木薫

【監修】
平井鍼灸院　院長　梅田俊
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼灸師
【所属】
2015年～ 日本自律神経研究会
日本自律神経研究会
【資格】
2011年 国家資格はり灸師、あん摩マッサージ指圧師免許取得
2016年 自律心体療法上級者施術認定者取得
2018年 クレニアルテクニック上級施術認定者取得