寒暖差が大きくなると、自律神経のバランスが乱れ、さまざまな体調不良が引き起こされます。特に 気温の急激な変化に体が適応しきれない ことで、疲労感や頭痛、めまい、消化不良などの症状が増えます。寒暖差が体に及ぼす影響を理解し、しっかり対策を取ることが大切です。
寒暖差が起こる時期
寒暖差が大きくなるのは、以下のような季節の変わり目や気候変化のタイミングです。
春（3月～5月）
・冬から春にかけての寒暖差が大きい。
・朝晩と昼間の温度差が10℃以上になることもある。
・花粉症の影響もあり、体調不良が出やすい。
秋（9月～11月）
・夏から秋への移行時期。
・気温が急激に下がることがあり、体温調節が難しくなる。
季節外れの寒波や熱波
・突然の寒波や猛暑日が訪れると、自律神経が乱れやすい。
・梅雨の時期や台風シーズンにも気温差が発生しやすい。
一般的に、1日の寒暖差が7℃以上 になると、自律神経に負担がかかり、体調不良を感じやすくなると言われています。
寒暖差の影響度の目安
5℃以下 → ほとんど影響なし（健康な人は適応可能）
7℃以上 → 自律神経が乱れやすく、疲労・めまい・頭痛などが出やすい
10℃以上 → 体温調節が追いつかず、「寒暖差疲労」が起こる
15℃以上 → 急激な冷えやのぼせで、免疫低下・血圧の乱れ・体調不良が増加
特に、朝晩と日中の気温差が10℃以上になると、体調不良を訴える人が急増 します。
春や秋の季節の変わり目、または寒波や熱波が訪れる時期には、体を冷やさない対策をすることが大切です。
気温の差と自律神経の関係
人の体は 「交感神経」と「副交感神経」 という2つの自律神経をバランスよく切り替えながら、気温の変化に適応しています。
寒暖差が大きいと…
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交感神経が過剰に働き 血管が収縮し、血行不良 になる。
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体温調節機能が乱れ、 冷え・のぼせ・倦怠感 が生じる。
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自律神経の調整が追いつかず、 めまいや頭痛、胃腸の不調 などが起こる。
適応しきれないと…
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寒暖差疲労（寒暖差アレルギー） という症状が出る。
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免疫力が低下し、風邪を引きやすくなる。
寒暖差によって増える症状
自律神経の乱れによる症状
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頭痛・めまい
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疲れやすい、だるさ
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眠りが浅い・不眠
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イライラや不安感
血行不良による症状
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肩こり・首こり
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手足の冷え・しびれ
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関節痛・腰痛
消化器系の不調
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胃もたれ・食欲不振
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下痢や便秘
寒暖差アレルギー（血管運動性鼻炎）
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気温差で鼻水・くしゃみが出る
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風邪とは違い、発熱を伴わない
寒暖差による身体への影響を防ぐには？
① 服装の調整を工夫する
✔ 朝晩の冷え込みに対応できるよう、 薄手の上着やストール を持ち歩く。
✔ 室内外の温度差に備え、 重ね着を活用 する。
② 温活を取り入れる
✔ 湯船に浸かる（38～40℃のぬるめのお湯が◎）
✔ 温かい飲み物（生姜湯・ハーブティーなど）をこまめに飲む。
③ 自律神経を整える生活習慣
✔ 朝起きたら 朝日を浴びる → 体内時計をリセットし、自律神経の働きを整える。
✔ ストレッチや軽い運動（ウォーキングやヨガ）をして血流を促す。
✔ 深呼吸を意識する（4秒吸って8秒吐く） → 副交感神経が優位になりリラックス。
④ バランスの取れた食事を意識
✔ 自律神経の安定に役立つ ビタミンB群・マグネシウム を摂る（豚肉、ナッツ、豆類）。
✔ 血行を促す ショウガやネギ、根菜類 を積極的に摂る。
⑤ 快適な室内環境を作る
✔ エアコンや加湿器を活用し、室温・湿度を適度に保つ。
✔ 就寝時の冷え対策に、 靴下や湯たんぽを使う。
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【監修】
