江戸川区 鍼灸 平井鍼灸院 HOME 症状別日記 睡眠の質をあげるには・・・! ‐東京・江戸川区・平井‐

睡眠の質をあげるには・・・! ‐東京・江戸川区・平井‐

こんばんわ、平井鍼灸院の中村です。

10月から平井鍼灸院に来てくださる高野先生に

このブログはバトンタッチします!

今後ともよろしくお願い致します^^

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本日のテーマは【睡眠】です。

睡眠は量より質が大事です。

しかし寝つきが悪かったり、

途中で起きてしまうような人は、

質を量で補ってあげることも大切です。


そして、質を高めるのに大切なこと。

入眠の準備が大切です。

以下あげてみるので、

試してみてくださいね^^

①半身浴や足湯をする。

半身浴は38℃~40℃のぬるま湯で、

足湯は42℃の少し集めのお湯で始めるのが最適です。

副交感神経が優位になり、

身体がリラックスしていきます。

②ホットミルクを飲む。

カフェインのない刺激の少ない飲み物を飲むのが効果的です。

③照明を落とす。

明るい光は脳を刺激します。

寝る前には暖色の白熱灯を取り入れたり、

暗くすることが大切です。

④呼吸や瞑想をする。

呼吸や瞑想をすると、

身体がリラックスしていきます。

鼻から吸って、口から吐く。

吐く息を長くするを意識してみましょう。


出来そうなところから、

試してみてくださいね^^


最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

平井鍼灸院のご案内

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