江戸川区 鍼灸 平井鍼灸院 HOME 症状別日記 夜眠りやすくするコツとは? ‐東京・江戸川区・平井‐

夜眠りやすくするコツとは? ‐東京・江戸川区・平井‐

平井鍼灸院の石渡です。

何度かにわたって
「不眠症」についてお伝えして参りました。
今日は対策についてお話しいたします。

ポイントは3つ。
①カフェインを控えること。
②昼に興奮しすぎないようにすること。
③入眠できるような準備をする。

不眠症は夜になっても交感神経が
優位になっているために起こります。

①カフェインを控える。
カフェインは心身共に活動状態に無理やりもっていきます。
自律神経のバランスが乱れやすくなりますので、
控えましょう。

②昼に興奮しすぎないようにする
例えば、怖い映画を見たりスポーツ観戦などをして、
興奮しすぎると夜に影響が出ます。
なるべく刺激になるようなものは控えて、
気持ちが落ち着くものを選んでいきましょう。

③入眠できるような準備をする。

寝る3時間前にはテレビをつけず、
出来たら灯りも暖色系のものを選んで、
眠りやすい環境を作っていきましょう。

それでも眠れない・・・!
という方がいらっしゃいましたら、
【質は量】で補っていきます。


寝て起きてを繰り返してしまっても、
眠くなくなるまで寝てください。
身体が睡眠を求めている証拠です。

不眠症が解消されると、
昼間の活動も意欲的になりますよ!!


最後までお読み頂き、ありがとうございました。


平井鍼灸院
鍼灸師 石渡 圭亮

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【住所】〒132-0035 東京都江戸川区平井4-11-3 サンライズエンドウII 4F
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